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夜跑应该注意什么
夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常之多。那么在夜跑过程需要注意什么？让我们一起来看看吧。
夜跑应该注意哪些
别接手机，少带耳机;
选择人流量大的地方;
不要携带贵重物品仅手机与钥匙足矣。
1、人行道并非好跑道。
因为以主干道的绿化水平，不足于过滤空气中汽车尾气的大小悬浮颗粒，可能引发呼吸系统问题。夜跑最大的缺点是光线不太好易跌倒受伤，应尽量选择平坦开阔，能见度较好的路段。
2、不是所有人都适合跑步。
跑步是一种非常容易参与的运动，但心血管病患者，经常饮酒人士，睡眠不足者以及内脏有疾病的患者并不适合跑步。
3、下课后到晚餐期间不适宜跑步。
在这个时候身体会比较疲劳，跑步会加重身体的负担，且此时时空气质量最差，对呼吸系统的刺激，也较强烈。
夜跑的准备工作
1、饮食
如果吃晚饭时间较早，最好吃七分饱，休息一个半小时，然后再跑步。即使来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在跑前一个半小时到两个小时时吃一些有碳水化合物和蛋白质的食物。
2、跑鞋选择
在开始跑步之前需要准备一双合适的跑鞋来降低跑步对膝盖的损伤。
3、时间选择
最佳时间为16到20点。因为此时人体的细胞，循环系统达到一个较好的状态，相反的，超过晚八点以后的夜跑并不值得提倡，因为人体在晚上九点开始排毒，这时候锻炼身体会适得其反。
4、场地选择
尽量选择公园，河边，学校等一些车流量小，地面平坦，光线明亮，树木较多，空气较好的地方，更要选择在人多有摄像头的地方，保证安全。一个人跑步时要经常变换跑步路线和时间。
5、热身运动
这不仅有利于提升运动和剪纸的效果，更能避免运动伤害。
夜跑进行时
#时长：锻炼体能，增强心肺功能，跑15到20分钟为宜。通过跑步实现减肥剪纸的目的，跑30分钟到45分钟，循序渐进调整跑步时间。
#速度：慢跑速度以不会喘气最佳，跑步节奏应该是慢-快-慢。先用快走进行暖身，再开始加速，然后再慢慢减速，快走一段结束。
#跑步姿势：头要正对前方，肩膀放松，垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率;双手放松轻握;脚尖落地，能提高跑步速度跑起来更省力，但过度会用小腿肌群，可采取脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用。
跑步完成时
放松运动，静态拉伸十分钟，补充足够的水分和糖分，进食要确保营养和低热量。
在这个快节奏的时代里，夜跑逐渐变成了一种时尚，甚至与地球一小时一起进行，在有利于身体健康的同时，呼吁环保，但盲目跑步有百利而无一害，我们跑步，更要了解怎样跑步更好。而最重要的是，带着一颗热爱生活和运动的心，坚持跑下去!
跑前准备
首先跑步之前不要吃得太饱，吃完晚饭之后休息半个多小时，再准备出去跑步；
其次一定要热身，最好做10分钟左右的热身操，不热身就开跑，很容易岔气，肚子疼，或者扭到脚踝等，影响跑步的效率；
再次要查看天气，做好防护措施，如果天气太恶劣，不建议出去跑步，可以待在家里做别的运动；
最后检查一下要带的东西，最重要的是钥匙。
路线的选择
夜跑最好选择熟悉的路线，比如小区边的公园，学校的操场等。不要跑全新的路线，安全系数低；
夜跑最好选择有人活动的区域，如果有附近的区民散步，或者别的跑友也在跑步的区域最好，减少心怀不轨的人伺机而动的机会；
夜跑最好选择路灯较多的区域，防止撞到别人，或者被别人撞到，而且心怀不轨的人也不好藏身。
最好不要到机动车道和自行车道上跑，防止被自行车和电动车撞伤。
跑步的装备
跑鞋：穿一双舒服的跑鞋就可以；
运动衣：春夏可以穿短衣短裤，如果天气较冷建议穿长衣长裤，冬天如果跑出汗了不要马上脱衣服，很容易感冒；
发光的跑步设备：夜跑最重要的是安全，现在有很多运动品牌有发光的运动衣，鞋等，还有反光带，防止别人看不清楚，撞伤自己；
腰包或臂包：装手机，零钱，钥匙，纸巾等小东西；
注意：跑步的时候最好不要戴耳机，尤其是在马路上跑的时候，如果要戴，音量不要调的太高，防止被车撞伤。
时间选择
最好饭后半个小时之后再跑，如果还没消化就去跑步，对胃会造成很大伤害；
最好晚上7：00到9：00之间跑，过了9：00之后再出去跑步，第一是不太安全，第二是跑完太兴奋，影响睡眠质量。
跑步不要超过一个半小时，一个小时左右就可以了，太短的话，脂肪还没有开始消耗，太长了容易疲累，影响第二天上班的精神。
跑后
跑后要注意拉伸，防止第二天肌肉酸痛；
跑后注意补充营养，适当吃点水果或者喝点牛奶；
跑完后，尽早回家洗澡睡觉，好好休息。
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