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怀孕初期做什么运动好

时间：2022-06-04 05:24:45 运动我要投稿

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怀孕初期做什么运动好

　　怀孕早期做运动可以增强孕妈妈的体质，有利于她们在日后分娩的情况下，有更为良好的身体素质。那么，怀孕初期做什么运动好呢?下面jy135小编为大家收集整理了适合怀孕初期做的运动，欢迎阅读!

怀孕初期做什么运动好

　　怀孕初期做运动的好处

　　孕妇和婴儿都能从整个身体的运动中获益，锻炼可以避免几个不良的妊娠症状。由于怀孕的前三个月孕酮的浓度会升高，许多女性都时常感到疲惫。还有一些其他的常见的症状，比如腰酸背痛，便秘，情绪波动不平和腹胀。

　　适当的锻炼能够加速食物在肠道里的蠕动，有助于孕妇缓解便秘和腹胀的症状，还可以改善不稳定的情绪，减少妊娠期出现的焦虑，提高睡眠质量，在分娩的时候也更轻松一些，因为运动使得肌肉更有张力，并且也提高了身体的耐力。

　　怀孕初期运动要注意的'安全事项

　　在怀孕之前，假如我们有经常锻炼的习惯，我们应该学会改变一些运动，比如一些含有跳跃的动作的运动。在怀孕期间，我们的关节会变得更松弛，所以也就更容易受伤。但是，这并不是说我们不能做运动，只是，在怀孕四周时间之内，我们要尽量平躺着做运动，比如躺在地上，双手举重，但是最好不要太重的杠铃。每天锻炼至少10分钟，然后在一周的最后一天多运动10分钟。每周也可以适当的增加运动的强度，记住千万不要在很炎热的天气运动，这样容易让婴儿受热。

　　适合怀孕四周的孕妇的运动

　　孕妇每个星期最少都要进行150分钟的有氧运动。比如散步，游泳和瑜伽练习等，这些都是有益于孕妇和婴儿的健康的。怀孕四周的孕妇可以从第四周开始，一直这样锻炼，直到分娩期。

　　游泳是孕妇最喜爱的运动之一，因为在水里，孕妇可以保持身体凉爽，也可以减少身体的水肿，也能有效的避免关节受到伤害。在怀孕之前，如果我们有慢跑的习惯，怀孕后，仍然可以继续，但是首先得先听听医生的建议。

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