春季减肥的有氧运动有哪些

春季减肥的有氧运动有哪些

　　大家都知道，长期坚持做有氧运动，有很好的塑形健身的作用。那么春季节后减肥的有氧运动类型都有哪些呢?下面小编为大家整理了五种常见的有氧运动，来看看有没有适合你的吧!

　　春季减肥有氧运动

　　1、 快走

　　消耗热量：约550千卡/小时

　　装备：运动鞋或者普通平底鞋

　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。

　　2、 球类运动

　　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。

　　对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

　　3、 跳绳

　　消耗热量：400-600千卡/小时

　　装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　4、 自行车

　　消耗热量：慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　5、 慢跑

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　跳绳减肥Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。