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老年人打乒乓球有什么好处

时间：2022-08-27 16:41:22 运动我要投稿

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老年人打乒乓球有什么好处

　　老年人因为身体的原因，不适合做剧烈运动。在公园我们经常可以看到很多老年人在玩乒乓球。那么老年人打乒乓球有什么好处呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

老年人打乒乓球有什么好处

　　老年人打乒乓球有什么好处

　　1、老年人打乒乓球可以养神，提高脑力

　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

　　2、老年人打乒乓球可以护眼

　　打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

　　3、老年人打乒乓球可以助消化，勤四肢

　　由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事项

　　1、锻炼为目的，不要太好胜

　　乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

　　2、老年人打乒乓球有要注重防滑

　　主要靠选用防滑性好的球鞋解决。第二运动前热身注意拉伸好关节和肌肉，避免扭伤腰部和肩部。第三技术动作尽量正确，错误的动作长期养成后对关节不利。第四不要计较胜负，刚开始学球时比赛时如果跟高手过招肯定输多赢少，因此不要太计较，否则就是自寻烦恼反而有害健康了。

　　3、老年人打乒乓球前要充分活动肢体

　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

　　老年人打乒乓球有什么技巧

　　1、老年人打乒乓球要懂得重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

　　2、“迎”的手法把球拉得更爆

　　用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。

　　中老年人打乒乓球的好处有什么

　　乒乓球是一项十分适合中老年人的有氧运动。经常练习乒乓球可以促进不同肢体的保健效果，使体内的各个组织器官在运动中达到加速血液循环、促进新陈代谢、舒筋活络的健身作用。

　　具体而言，经常练习乒乓球有以下作用：

　　提高头脑灵敏度。打球时一方面要出击上旋、下旋、侧旋、转和不转等战术球，又必须迅速识别来球的性质，并及时亮出相应的对应措施，需经常转动大脑，不停地分析、应付、解决问题，对预防大脑老化有非常积极的作用。

　　保持良好视力水平。打球时眼睛要始终跟着乒乓球的快慢、远近转动，这是一项很好的眼保健操，对预防中老年人眼神呆滞、老花眼等很有效。因此打乒乓球对保护视力有很好的作用，特别是经常伏案写作的人，更适合练习乒乓球。

　　使腿脚更加灵便。练球时需脚步不停地移动，可以很有效地锻炼腿部，防止小腿过早衰老。经常练习乒乓球，也会改正“四肢不勤”的毛病。

　　提高身体免疫力。经常练习乒乓球，可以提高人体免疫能力，预防很多慢性疾病，对高血压、糖尿病都有很显著的治疗作用。

　　有椎间盘突出、严重心脑血管疾病的中老年人不适宜打乒乓球，否则会使病情加重。

　　中老年人打乒乓球的好处

　　1、乒乓球锻炼对老年人反应能力的相关影响

　　乒乓球锻炼提高了老年人的预判意识，预判源于自然反应，不管是接球还是发球都要先球进行判断，掌握其力度，量化出对手发球和接球的主要方法，从而掌握发球和接球的技巧。提高了盯球意识，没打完一板球后都要密切关注对方在击球时的弧线和板形，对来球方向的判断，掌握其重点“非上即下”，侧上旋和不旋这两种球的接球方式是相同的，所以要想打赢球，就要对下旋强度以及拍面角度大小作出快速判断，必须做到：快，准，这是下旋球接球的关键技术，同时拍面越后仰，下旋球的强度就越大。

　　调节意识的培养，在乒乓球锻炼时要采取主要策略，抢先进攻，控制好角度移动力度，并步，碎步，滑步，跨步，交叉步等都是移动工作的要领。医学专家指出，神经肌肉是导致老年人跌倒风险的主要因素，神经肌肉的反应时间和跌倒后的风险指数呈现出正相关的关系，研究发现，神经肌肉反应速度的下降是引发老年人跌倒的重要因素。随着球速、旋转运动等不断变化，老年人的反应能力得到了有效提升，因此逐渐意识到了，乒乓球锻炼是提高老年人身体灵活性和反应能力的有效方式，能够最大限度避免跌倒事故的发生。

　　2、乒乓球锻炼对老年人动态平衡能力的影响

　　在此次研究中使用的是星状平衡测试仪器作为一种动态平衡测试设备，主要体现的是功能测试。在测试中，老年人的动态平衡能力得到了有效发挥，因此可以使用星状平衡测试仪器来测试老年人的动态平衡能力。使用该仪器需要注意，受试者必须保持姿势标准，同时依赖于膝关节，髋关节神经肌肉等情况的合理控制。从受试者活动时下肢伸展距离变长，从而发现：膝关节和髋关节这两个关节的活动范围越大，老年人的平衡能力越强，反之越弱。

　　关节的活动主要包括屈伸和伸展，乒乓球锻炼中，老年人下肢关节的屈伸的程度越大，反映了动态姿势平衡能力越强。老年人的肌肉收缩能力随着时间的推移而下降，髋关节活动范围受到一定限制，从而也说明了，年龄的增长导致了老年人身体机能下降，因此动态平衡能力也相应减弱，同时给老年人的日常生活和运动带来诸多不便。只有较强的膝关节，髋关节，才能对乒乓球的运动做出快速判断，并进行准确接球，在身体各个部位良好协调的情况下才能增强乒乓球锻炼的时效性。在实际锻炼中，身体重心的转换能够促进髋关节和膝关节这些部位的良好屈伸，提高老年人身体各部位的灵活性。

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