用苹果怎么减肥内容

用苹果怎么减肥内容

　　苹果被人称为“记忆果”和“智慧果”，那是因为多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。它丰富的糖分，维生素和矿物质也是大脑必需的营养素。苹果的好，人人皆知，除此之外，它还能作为减肥的健康之食。那么该如何利用它来减肥呢？下面就来谈谈用苹果怎么减肥内容。

　　用苹果怎么减肥

　　转眼间就到了三月二号，春天是个宜人舒适的季节，万物生长，百花盛开，鸟语花香。春季我们脱下了厚重的棉衣，穿上了轻薄的外套，我们的身材也会显露无遗。很多女性朋友都有这样的遗憾，身上的赘肉实在是太多了，一到春夏季节，就愈发显得自己太胖。所以说，三月不减肥，六月徒伤悲。

　　说到减肥塑身，每个人都有自己独到的减肥方法，这些方法总结起来无非就是两点，一个是持之以恒的运动，另一个就是合理健康的饮食。有时候，身上很多赘肉是我们吃出来的，但我们可以通过吃喝的方式将赘肉减下去。

　　一、苹果的减肥功效

　　小编今天给大家推荐的水果就是苹果，苹果算得上是生活中最常见的水果了，一年四季都有，很多人每天都会吃个苹果。苹果的营养价值也非常高，位居“世界十大健康水果的首位，苹果的味道酸甜爽口，也是世界四大水果之冠。

　　苹果属于一种营养高、热量低的水果，每100克的苹果只产生60千卡的热量。苹果中的营养成分可溶性比较大，容易被人体吸收，因此又被人们称为“活水。经常食用苹果，还可以让皮肤变得细腻柔滑。

　　经常食用苹果对身体的益处是非常多的，比如说降低胆固醇、防癌抗癌、提高记忆力、维持酸碱平衡等等，小编在这儿就不一一列举了。今天小编要和大家说的是苹果的减肥功效，苹果中含有丰富的维生素和纤维素，可以促进体内废物和有害物质的排出，并能促进肠胃的蠕动。

　　如果我们在饭前吃一个苹果的话，就会增加饱腹感，减少正餐的进食量，进而达到减肥的目的。现实生活中有很多人连续几天只吃苹果不吃饭，然后成功瘦身。这在一定程度上说明，苹果具有减肥塑身的功效，可以轻松消除体内的赘肉。

　　二、苹果醋的功效

　　生活中有这样的人群，他们特别爱吃颜色鲜艳、口感独特的水果，比如说火龙果、猕猴桃、草莓等等，就是不爱吃普普通通的苹果。但是苹果的减肥功效是很多水果无法比拟的，那么苹果两全其美的食用方法是什么呢?

　　告别寒冬，迎来暖春。相信很多朋友在寒冷的冬季控制不住自己的食欲，吃了不少增肥的食物，尤其是在寒夜里吃火锅宵夜，那是非常容易让我们的身材发胖的，因为在日常生活中吃了太多高热量的食物，而且大部分上班族都没有时间运动减肥，所以就只能眼睁睁的看着自己的身体一天比一天的胖下去。

　　其实，在我们的生活中，晚上睡觉之前就是一个减肥的好时机，这个时候我们已经结束了忙碌的工作，是一整天的时间里最休闲最放松的时间，在这个时间里我们可以看看电影电视，或者是上网聊天冲浪，都是非常不错的休闲方法。

　　如果，我们在这个时间段里加上减肥的步骤，那么就可以一边享受娱乐，一边瘦身了。

　　说到这里肯定有不少人要问小编了：“晚上睡觉之前要通过什么方法来瘦身呢?

　　答案就是：中医点穴。

　　那么减肥的效果到底好不好呢?一起来了解一下穴位减肥的事情吧!

　　穴位减肥

　　穴位减肥是建立在中医经络理论基础上面的，中医认为，肥胖和脾脏的关系是最为密切的。

　　如果人们食用了大量肥腻的食物，多逸少劳，脾脏失去了运化水谷精微的功能，那么身体就不能正常吸收利用，形成脂肪积蓄在我们的身体内，就会形成肥胖。

　　那么通过中医的穴位经络，就可以有效的调节我们身体的脾脏功能。

　　现代医学研究显示，通过对相应的穴位进行刺激，就能有效的抑制我们的食欲，减少进食量，也就是吃饭的时候会不自觉的吃的少。

　　除此之外，还能有效的抑制肠胃的吸收，减少身体能量的摄入，同时还能促进我们身体的能量代谢并且促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的。

　　哪个穴位能减肥

　　穴位减肥是在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出来的一种健全又健康还快速的减肥方法，通过疏通人体的经络，来打通我们身体的经脉，刺激我们身体相关的穴位，将我们身体内多余的脂肪分解和消耗，然后通过排便和汗腺排出我们的体外。

　　1.足三里

　　足三里穴位在膝盖外膝眼下三寸，胫骨外侧大约一横指处。是强身健体的长寿穴位，用拇指在足三里这个穴位上反复按揉120次，可以有效的治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

　　而且按揉足三里这个穴位，可以解决便秘，脂肪代谢也就会加快了。

　　2.三阴交穴

　　三阴交穴位在内脚踝向上三根手指宽的位置，非常适合用于腰部和足部寒冷以及增强生殖器官抗病能力的人进行按揉。

　　按摩三阴交穴，再搭配足三里穴位按摩，就会加强我们全身的淋巴血液循环，从而改善脂肪的代谢。

　　其实，苹果不仅可以生吃，还可以泡着喝，小编首先给大家推荐的是苹果醋。苹果醋是一种果汁饮料，这里的醋并不是厨房里的食醋，而是指苹果汁经发酵而成的苹果原醋，再兑以苹果汁等原料制成的饮品。

　　我们可以从超市买现成的苹果醋来喝，也可以在家自制苹果醋。苹果醋的口味酸中带甜，甜中带酸，既没有原醋的酸涩味，还带有果汁的香甜，所以喝起来是非常爽口的。苹果醋不仅好喝，还具有显著的减肥功效。

　　苹果醋虽然喝起来酸酸的，但它属于碱性饮料，对身体健康非常有好处。苹果醋中含有丰富的有机酸、果胶和维生素，可以将体内多余的脂肪转移成体能消耗，并促进体内糖分和蛋白质的代谢，帮助我们控制和调节体重，让身材变得优雅迷人。

　　不过，我们最好在饭后饮用苹果醋，这样还可以促进肠胃的消化和吸收。另外，胃酸分泌过多的人最好不要喝苹果醋。如果我们能坚持饭后喝杯苹果醋，狂减十斤赘肉就不再是种妄想。

　　三、苹果酒的功效

　　苹果除了可以泡在醋里喝以外，还可以泡在酒里喝，也就是所谓的苹果酒。苹果酒是世界上第二大果酒，它的产量仅次于葡萄酒，在欧美和澳洲等地区受到广泛的欢迎。苹果酒是以苹果为主要原料，经过破碎、压榨和发酵等一系列加工而酿制出来的果酒。

　　苹果酒的主要原料就是苹果，它不仅含有苹果的营养成分，还含有苹果发酵后产生的营养物质。苹果酒中含有丰富的果酸、氨基酸和钙、镁等矿物质，可以促进肠胃的消化和吸收，维持身体的酸碱平衡。

　　苹果酒的口感清醇，营养价值极高，具有软化血管、降低血脂和开胃的保健功效。除此之外，苹果酒中含有丙酮酸，它被誉为“脂肪燃烧剂，适量的丙酮酸浓度可以使人体达到供需平衡和胖瘦适宜的状态。坚持饮用苹果酒，就可以帮助我们减去一身的赘肉。

　　四、苹果的其他食用方法

　　上文说到苹果的食用方法主要有生吃和泡着喝，除了这两种方法以外，苹果还有很多食用方法。这样吃苹果不仅健康美味，还具有很好的保健功效，对身体健康有诸多的益处。

　　1、煮粥喝

　　中国人早晚特别爱喝粥，粥不仅美味，而且具有很高的保健功效。煮粥的食材有很多种，像谷类、菜类和肉类都可以用来煮粥喝。不过，现实生活中很少有人会拿水果来煮粥。其实苹果也可以用来煮粥，味道也非常好。

　　今天小编给大家推荐的是苹果山楂粥，这款粥的做法非常简单，只要准备1个苹果、15克山楂干和150克粳米就可以了。万平米，我们将苹果洗净，去皮和核然后切碎，然后和洗净的山楂干、粳米一同熬煮成粥就可以了。

　　苹果山楂粥味道酸甜，不仅好喝，还具有很好的保健功效。经常饮用苹果山楂粥，不仅可以补虚健脾、还能消除淤积。对于消化不良和高血压患者来说，常喝苹果山楂粥还具有很好的治病功效。

　　2、榨成汁

　　如果大家不喜欢咀嚼苹果的话，不妨将苹果榨成汁，苹果汁也是大家不错的选择。苹果汁可以在家自己制作，也可以从外面买现成的苹果汁喝。苹果汁是一种廉价的健康饮品，是可溶和不可溶纤维素的来源。

　　苹果汁基本上适合所有人饮用，尤其是缺锌人群、风湿患者和吸烟人群。苹果汁不仅酸甜可口，对身体健康也有诸多的保健功效。常喝苹果汁可以改善身体的机能，促进肠胃的消化和吸收，同时也能减少心脏病和动脉硬化的发病率。

　　不过我们榨苹果汁的时候要注意，千万不要把苹果核也放在里面榨汁。因为苹果汁含有一定的毒素，对身体没有什么好处。

　　结语：很多人都知道苹果对身体的好处，人们常说，一天一苹果，医生远离我。其实，苹果还具有明显的减肥塑身功效。生吃苹果可以帮助我们减肥，我们还可以将苹果泡着喝，也就是所谓的苹果醋、苹果酒、苹果粥、苹果汁。坚持饮用苹果醋或者是苹果酒，就可以减去全身的赘肉。

　　苹果的营养价值

　　1.苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；

　　2.在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；

　　3.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；

　　4.苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；

　　5.苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；

　　6.苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

　　苹果减肥汤

　　功效：消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤

　　材料：海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

　　做法：

　　（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

　　（2）苹果去皮，切块，海带泡水洗净。

　　（3）水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。

　　用苹果怎么减肥

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　2、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。除此之外，苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。

　　减肥原理

　　苹果含有丰富的膳食纤维，在水果当中所含的热量较低，无论吃多少，身体吸收的热量都不会高，而且只要饿了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到减肥的作用。

　　减肥效果

　　苹果减肥法的效果在于它相当给肠胃来了个大清洗，排出身体的毒素，一次三天苹果减肥最少都可以瘦3斤哦，减轻身体的负担之余还可以美容和养颜。

　　注意事项

　　一、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，人体的肠胃会变得柔嫩，味觉都很敏感，而且胃会变小。

　　二、第四天开始，饮食就要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是绝对不能碰的。恢复饮食的头三天，尽可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。总之，减肥后恢复饮食时，而且还不能过量，这样一来，才能将减肥效果延续下去哦。

　　三、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一个月进行一次，直到你减至自己想要的理想体重为止。

　　用苹果怎么减肥

　　一、炒苹果拌酸奶

　　热量：106kcal / 烹调时间：20分钟

　　材料（2人份）：

　　苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉氧化变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。

　　2、用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。

　　3、待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。

　　4、在碗中倒入无糖酸奶，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

　　二、海带泡菜拌苹果

　　热量：33kcal / 烹调时间：5分钟

　　材料（4人份）：

　　苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。

　　2、将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

　　三、苹果果冻

　　热量：75kcal / 烹调时间：1小时10分钟

　　材料（4人份）：

　　苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

　　做法：

　　1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

　　2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。

　　3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

　　四、苹果摩丝

　　热量：48kcal / 烹调时间：20分钟

　　材料（4人份）：

　　鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

　　做法：

　　1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。

　　2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。

　　3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

　　五、苹果拌黄瓜

　　热量：38kcal / 烹调时间：10分钟

　　材料（2人份）：

　　苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

　　做法：

　　1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。

　　2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

　　用苹果怎么减肥

　　用苹果怎么减肥内容 篇1

　　一、哪些水果帮助我们减肥呢

　　减肥水果NO1.苹果

　　苹果里面含有大量的纤维物质，能够每天给人体补充很多的纤维，降低心脏病的发病率，最重要的是它能够改善你的肠道，加快排便的速度，达到减肥的效果，而且苹果热量非常低，许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

　　减肥水果NO2.西红柿

　　西红柿含有丰富的茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，能帮助人体清除自由基，加快细胞再生，延缓衰老，这种物质对吸收脂肪也有很强效果，所以不但能够瘦身还可以美容肌肤，一举两得。

　　减肥水果NO3.石榴

　　石榴具有很强的抗氧化作用，其所含的鞣花酸能帮助肌肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。鞣花酸还具有一定的防辐射作用，效果比茶多酚还要好，是夏季很多女生都喜爱的水果。

　　减肥水果NO4.紫葡萄

　　葡萄中含有其类黄酮等物质为心脏提供三重保护，还能够抗氧化的效果，对皮肤非常好，在减肥的同时还让肌肤变得细滑

　　减肥水果NO5.香蕉

　　香蕉虽然属于比较甜的水果，但是卡路里却很低，因此是最适合当早餐的食谱。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，并且长时间保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制热量摄取，又能补充蛋白质提高身体的代谢速度。

　　减肥水果NO6.奇异果

　　奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，膳食纤维则能促进水分的吸收，刺激肠道蠕动，排出宿便。

　　二、番茄苹果的减肥原理

　　番茄想必大家都是不陌生的，我们会时常会用来和鸡蛋一起炒着吃。也时常放点白糖就这样生着吃。番茄是日常饮食中相当常见的蔬果，同时也具有非常好的减肥效果，下面小编就要介绍给大家几个番茄减肥食谱，跟不同的食物搭配可以起到非常明显的瘦身效果，帮助大家轻松瘦身。

　　西红柿含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化，但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外番茄中的`茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。同时吃番茄减肥还能补充多种维生素，让身体保持营养均衡。

　　苹果酸甜可口，营养价值和食疗价值都很高，主要含有糖，果胶，有机酸，多种维生素，钙、磷、镁等矿物质，膳食纤维等。苹果中的维生素C是心血管的保护神，胶质和矿物质可以降低胆固醇，特有的香气可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑之功。苹果可以养颜除斑，使肌肤润泽有弹性。

　　三、西红柿苹果减肥法

　　1、把西红柿和苹果洗干净，苹果可用盐反复搓干净

　　2、把苹果和西红柿切小块。

　　3、准备好原汁机，把西红柿和苹果块放上面的进料口和托盘里面。

　　4、打开电源开关，几秒钟渣与汁就分离出来了，香甜的果汁就好了。可以把渣子再放入进料口里面重新榨一次，这样渣子更干，出汁率更大。

　　小提示;

　　1、西红柿和苹果皮都很有营养，建议就不要去皮了，可以认真的清洗干净再用。

　　2、我用的西红柿和苹果基本上等量的，这没有特意的规定，喜欢什么就加吧。

　　不要看这两种食物只是小小一个，但是它们有丰富的维生素，组合起来就是减肥的好东西了。而且食用过的人都觉得西红柿汁苹果汁减肥效果还不错，所以说选择它们作为自己的减肥食材是正确的。想要减肥的大家不妨可以自己动手制作一杯，尝尝效果。

　　四、番茄的减肥食谱

　　减肥法1：番茄苹果汁

　　做法：番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里，榨成果汁，倒出后加入柠檬汁即可饮用

　　点评：加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富，对于促进肠胃蠕动更有效。

　　减肥法2：牛奶番茄汁

　　做法;将番茄洗干净，放入沸水中烫一下，去皮切块，倒入榨汁机里，加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀，过滤后饮用即可。

　　减肥法3：番茄芒果汁

　　做法：将芒果洗干净，去皮去核，切成小块。番茄洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。

　　贴士：由于芒果已经比较甜，因此不需要放太多糖，否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。

　　减肥法4：番茄蜂蜜汁

　　做法：番茄去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁，再倒入杯里，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

　　点评：蜂蜜可以帮助肠胃蠕动，清除肠道的杂质和废物，加强减肥功效。

　　三日苹果减肥餐具体方法

　　在减肥期间每天只吃苹果，按早、中、晚的正常吃饭时间食用，或者肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。三天下来，体重能减轻5斤左右。

　　建议：合理膳食+科学锻炼

　　想减肥，一定要以健康均衡的饮食为前提。建议，不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法，这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动，多锻炼才是女性保持身材的好方法。

　　对大多数人来说，减肥只是一个近期的目标，不是最终的结果，要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麦粥等流质食物，保证足够的谷物摄取量，这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行。

　　别盲目：苹果餐减肥损胃还反弹大

　　这种三日苹果减肥法，不吃三餐，只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜，当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹，而且只吃苹果摄取的热量很少，会导致营养失衡，损害身体健康。另外，大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。

　　从营养学的角度分析，三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂比，所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高，所以连续三天食用，对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。

　　减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数，其值可以用来推算是否超重)是否正常，要是在正常范围内，无需刻意减肥。