怎么缓解紧张情绪

怎么缓解紧张情绪

　　导语：紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。那么，怎么缓解紧张情绪？

　　怎么缓解紧张情绪

　　一、保证充足睡眠

　　睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。

　　二、科学安排工作

　　其一，量力而行，制定实际的人生目标;

　　其二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标;

　　其三，工作要分轻重缓急，安排先后顺序;

　　其四，遇事当机立断，及时做出决定;

　　其五，严格划清休息与工作的界线。

　　三、培养业余爱好

　　根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。

　　四、调整饮食

　　情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：

　　①多吃含维生素B的食物(B族维生素能调节植物神经功能)和不带皮的.谷物及豆制品;

　　②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕(碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用);

　　③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

　　五、少量饮酒

　　适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。

　　六、自我暗示

　　自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。

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