降低宝宝糖摄入量的方法

降低宝宝糖摄入量的方法

　　我们都知道，过多的糖分摄入对我们的孩子没有任何好处，反而会影响宝宝的健康。但是，各种事实证明，把宝宝和糖分割成两部分真的不是一件容易的事，一方面是因为含糖的食物随处可见，另一方面则是因为大部分宝宝都抵挡不住糖的诱惑。下面十种方法可以降低我们小家伙的糖摄入量。

　　1.要多留意水果

　　水果是一个奇妙的有营养的食物，即使我们的孩子每天都吃一到两个水果，家长也应该感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。虽然高糖水果，如枣、葡萄干和杏仁营养丰富，但还是尽量确保给孩子提供大量的低含糖选择，包括新鲜的草莓、覆盆子、无花果等等。同时注意包装好的水果糖浆，这是经常有加很多糖进去的。

　　2.完全避免软饮料

　　碳酸饮料是一个最主要的因素，现在肥胖的流行，以及灾难性的牙齿健康，大部分都是由于碳酸饮料引起的。典型的375毫升的软饮料可以包含多达10-11茶匙的糖！所以，尽量保持他们走出我们孩子的生活，只要有可能，不要让它们成为一种习惯。

　　3.稀释果汁及甜酒

　　新鲜水果总是比果汁更好的选择，但是，如果我们想给孩子一些果汁，尽量用三倍的水分来稀释它。这样会大大减少糖的含量。饮品中含有更多的糖，我们应尽量避免让孩子食用。当然，也有无糖果汁，但这些往往会用一些脏的化学物质包装来保持新鲜度。

　　4.给孩子食用鸡蛋

　　大量的谷物早餐都充满了糖分。鸡蛋是一个梦幻般的，营养丰富的食物和蛋白质的良好来源。所以，一个星期选择几次鸡蛋、烤面包，而不是谷物。

　　5.谨慎选择零食

　　点心时间往往父母是最有发言权的。即使是那些被推崇为健康的零食，如麦片棒和松饼，往往都含有很高的糖分。为了未雨绸缪，我们可以选择一些健康的零食，尝试生萝卜和芹菜棒，鳄梨种子面包或奶酪棒等。

　　6.选择酸奶无味和牛奶

　　我们的孩子应该得到充足的乳制品，以补充足够的钙，来支持他的骨骼生长。然而，调味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有约七茶匙糖。虽然我们可能不是天然酸奶和纯牛奶的粉丝，给宝宝一个机会，如果他们不是先意识到一个甜蜜选项存在，大多数孩子可能会很乐意吃他们。

　　7.选择合适的三明治馅料

　　大多数孩子会幸福地生活在果酱或蜂蜜三明治里，适当时候，我们可以选择花生酱、混合坚果黄油（如混合杏仁和腰果）、香蒜酱、奶油奶酪、芝麻酱来代替果酱和蜂蜜三明治。

　　8.体验最喜爱的食谱

　　烹调时，留心添加的糖。看看我们是否可以减少糖或干脆将其删除。大多数配方可以调整，仍然是美味的。尝试使用苹果泥烘焙食谱，香蕉甜煎饼组合和焦黄洋葱来取代面酱等甜味剂。

　　9.从头开始做饭

　　很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些我们都想象不到的食物，像面酱、蛋黄酱和面包。为了避免这种“隐藏”的糖，我们在做饭时最好从新鲜的原材料开始制作。

　　10.不要完全切断甜食

　　如果我们家里有甜点，不要做得太过火，否则他最终可能会寻求每一个机会去接触甜食。研究表明，对一个特定的食物更多的限制，我们的孩子就会越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。

　　拓展阅读：

　　减少孩子糖的摄入量应这样做：

　　1.仔细阅读营养成分标签。许多食物都会单独列出添加糖，你可以通过阅读营养成分表找到添加的糖。2岁及以上的儿童每天摄入的糖分应少于25克（约6茶匙）。

　　2.提供水和牛奶。避免让孩子喝苏打水、运动饮料、甜茶、甜咖啡和果汁饮料等，这些都含糖较高。为孩子提供水和牛奶，牛奶中含有天然糖（乳糖），并提供儿童所需的钙、蛋白质、维生素D和其他营养物质。

　　3.限制饮用果汁。与水果相比，果汁往往含糖量较高。美国儿科学会建议1-3岁的儿童每天摄入100％果汁不应超过4盎司；4-6岁儿童为4-6盎司；7-14岁的儿童则为8盎司。不要给1岁以下的婴儿喝果汁。【1美制液体盎司=29.57毫升(ml)；1英制液体盎司=28.41毫升(ml)）】

　　4.限制加工，预包装的食品和饮料。糖通常在制作过程中或在餐桌上添加，例如番茄酱、蔓越莓干、色拉调料和烤豆等加工食品是隐藏糖的来源。因此平时应多吃新鲜的食品。

　　5.用完整的水果来满足孩子对甜食的嗜好。

　　降低宝宝糖摄入量的方法

　　远离含糖饮料

　　果汁果沙等饮料可没有看起来那么健康，它们其实也含有大量的糖分，所以孩子们还是喝白开水比较好。如果孩子们不喜欢单单喝水，可以往水里挤点柠檬汁或橙汁，或者放些薄荷、草莓，这样他们或许更容易接受。

　　适度控制是良方

　　越是不让孩子吃零食，孩子越是要吃。实际上，偶尔吃饼干、巧克力棒并不会危害孩子的健康，只要适量食用都不会有大碍。一般而言，最好不要在家里放含糖量高的零食，如果孩子没有要吃零食就不要主动给他们，就算给他们吃，也要适量。同时，也要教孩子怎样保持健康，告诉他们为什么吃零食要适量。

　　5想想正餐吃什么

　　减少糖的摄入应该是全方面的，不单单零食要考虑，也要考虑正餐。儿童的糖分摄入量一半来自含糖饮料和零食，显而易见，饮食就占了另一半。那些糖主要来自餐后甜点和含糖早餐。

　　6饮食健康 从家庭做起

　　孩子们的饮食习惯会潜移默化地受到成人的影响，因此，家长们要从自身做起。研究表明，经常参加家庭聚餐的孩子会吃更多水果蔬菜，有更健康的饮食习惯。

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