孕妇必吃的十二种食物

孕妇必吃的十二种食物

　　孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题，民以食为天，对于准妈妈而言，健康的饮食不仅关系个人健康，还会影响胎儿成长发育，下面给大家介绍孕妇必吃的十二种食物，欢迎阅读！

　　孕妇必吃的十二种食物

　　1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。板栗的功效：健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

　　2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

　　3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

　　4、柠檬——宜母果营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。

　　5、牛肉——肉中骄子营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。特别提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。

　　6、葡萄——水果皇后营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质葡萄的功效：利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪。特别提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。

　　7、酸奶——孕妇的最佳选择营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质酸奶的功效：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠内环境，止腹泻，牛奶的替代品。特别提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从200亳升开始，等到适应再加量，原则上以500亳升以内为宜。

　　8、小米——五谷之首营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。

　　9、核桃——给孩子补脑营养成分：（Ω—3）、DHA、微量元素锌、锰

　　茼蒿的功效：有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力、为孩子聪明加油

　　特别提示：一般认为怀孕第四个月的时候开始吃核桃比较好，每天5个。不要偏食。饮食尽可能广泛多样化。

　　10、海鱼——保健至宝营养成分：DHA、多种矿物质海鱼的功效：健脑至宝，提高机体抗炎能力，增强食欲，预防早产，防治乳腺癌，预防新生儿哮喘，减少新生儿体重不足几率。特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼。不能与柿子，葡萄，石榴，山楂，青果等同吃。也不能与洋葱，菠菜，竹笋同食。

　　11、海参——滋补珍品营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。特别提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。

　　12、野菜——长寿菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘，利水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育，补铁补钙。特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产。

　　通常情况下，因为个人体质不同，没有“孕妇必吃的12种食物有哪些”这个说法，但孕妇吃鸡蛋、坚果、柑橘、萝卜等食物比较好。具体分析如下：

　　1.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，孕妇适量吃可以补充机体所需要的营养成分，防止出现缺钙的情况。

　　2.坚果：坚果中含有大量的维生素、矿物质等营养物质，孕妇适量吃可以促进胎儿的神经系统发育，有利于胎儿的大脑发育。

　　3.柑橘：柑橘中含有丰富的维生素C、果酸等营养物质，具有开胃下气的功效，孕妇适量吃可以增强食欲，促进胃肠道的消化和吸收，防止出现便秘的情况。

　　4.萝卜：萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素等营养物质，具有润肠通便、养肝明目等功效，孕妇适量吃可以补充机体所需要的维生素A，还能够增强体质。

　　建议孕妇养成良好的饮食习惯，饮食营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，饭后适当运动，有利于消化和吸收。

　　孕妇在怀孕期间需要摄入足够的营养物质来支持胎儿的发育和健康。

　　以下是孕妇必吃的12种食物：

　　1.鸡蛋：富含蛋白质和维生素D，有助于宝宝骨骼的形成和强化。

　　2.豆类：豆类包括黑豆、红豆、绿豆等，富含优质蛋白质、铁和叶酸，对孕妇和胎儿都有益。

　　3.橙色蔬菜：如胡萝卜、南瓜、番薯等，富含维生素A，可以帮助促进胎儿的视力和皮肤健康。

　　4.酸奶：富含钙和蛋白质，有助于妈妈和胎儿的骨骼健康。

　　5.瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，富含蛋白质和铁，可以帮助提高孕妇的血红蛋白水平。

　　6.水果：如苹果、香蕉、橘子等，富含维生素C和纤维素，可以帮助孕妇增强免疫力和促进消化。

　　7.全麦面包：富含复合碳水化合物和纤维素，可以帮助孕妇增加能量和促进肠胃健康。

　　8.海鱼：如三文鱼、鲭鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于胎儿的神经系统发育。

　　9.绿色蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等，富含叶酸和铁，可以帮助预防胎儿神经管缺陷。

　　10.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益于孕妇的心血管健康。

　　11.燕麦：富含优质蛋白质、纤维素和B族维生素，可以帮助平稳血糖和增加能量。

　　12.奶酪：富含钙和蛋白质，可以帮助孕妇和胎儿的骨骼健康。

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