跑步小腿不长肌肉的做法

跑步小腿不长肌肉的做法

　　导语：可能我们经常爱运动的人发现在很多人跑步之后都会出现小腿变粗的情况，这让我们很多人都不知道如何是好，很多人放弃了跑步这项好习惯，我们可能我们经常爱运动的人发现在很多人跑步之后都会出现小腿变粗的情况，这让我们很多人都不知道如何是好，很多人放弃了跑步这项好习惯，我们跑步的时候尽量用前脚掌着地，跑步时间不要太久，跑步之后可以进行一些按摩工作，来熟悉一下怎么跑步小腿不长肌肉呢吧。

　　1.跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

　　早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

　　而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　　2.无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　　掌握科学的跑步方法在跑步的过程中，就不会出现小腿长肌肉的情况，在跑完步之后我们应该拍打我们腿部的肌肉，让腿部的肌肉得到充分的放松，可以有效地帮助我们达到减肥的效果，不会使我们自身出现小腿长肌肉的问题。

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