快速减肥小窍门

快速减肥小窍门

　　导语：总说要减肥，就是不知道什么样的减肥方法适合自己下面就由jy1354小编给大家介绍一下快速减肥的小窍门，大家一起去看看吧。

　　快速减肥小窍门

　　1、简单的往往是最有效的——简化你的运动，并养成习惯

　　一系列的减肥计划什么的，将行程安排的满满的，这样时间一长你可鞥觉得这样减肥太过单一枯燥无味。但是这些品种繁多的健身运动明显感觉到自己有点应接不暇，感觉压力甚大。这时候就可以见所有减肥运动分成两个部分来进行，比如周一、三、五做慢跑运动或者加上仰卧起坐，剩下几天的可以做瑜伽，周日供给自己休息放松下，就这样养成习惯很快就会瘦下来的。

　　2、有梦想才成功——找到你梦想中的完美身材

　　放在醒目位置无论你是喜欢纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝视，想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物，同时也是容易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。

　　3、小目标，让我们更早尝到成功的快乐——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标

　　我知道，你的目标是减掉5 公斤体重，甚至更多，但是过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，虽然这种小目标不是那么有气势，但是如果能保持这样的速度，就可能在3 个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12 次成功后的成就感。

　　移动要记清楚，给自己定的目标是用来追随的，而不是作为阻挡你减肥的路障，着眼于想在定的小目标，不要想那些不知什么时候我完成的大目标。如果这样做，在不经意间，时间的累积你已经完成了大目标了。

　　4、顺便运动顺便瘦身——让运动触手可得，为运动创造积极条件

　　你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，每天下班后，直接去锻炼30 分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30 分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。

　　5、记录能让我们多点理性——详细记录瘦身足迹，用自己的成绩来鼓励自己

　　理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成，除了前期目标的制定，目标的执行外，还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训，便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本，每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程，拥有一个贴身的纤体小秘书，相信必能事半功倍。(这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法，不要再固执了，试试吧!)

　　6、吃得讲究，才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿

　　你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢，还挑食!现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。

　　胃要消化一次食物大概需要二十分钟，才能将自己饱足感信号传递到大脑，之所以慢慢吃就是要食物充分消化，以及控制热量的摄入。饮食减肥中选择食物也是关键点，多吃新鲜蔬菜瓜果，减少高热量食物的.摄入量。这样健康的饮食方法才能达到减肥的效果。

　　7、慷慨地奖励自己

　　在整个瘦身过程中，你至少能得到12 次奖励一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲，一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。

　　8、给自己找帮手——加入瘦身圈子，替代单打独斗

　　完成瘦身的任务，我们已经通过以上8 条捷径来缩短你与总体目标之间的距离，但是靠自己保持热情还是有些困难的，寻找到与自己目标相仿的人，互相鼓励扶持，有助于彼此提醒、促进，使整个瘦身道路更有乐趣，也更容易坚持。当然，如果能寻找到一位“良师益友”就更好了在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。第三届《时尚健康》瘦身大赛已经启动，你可以将它作为你瘦身的良师益友，因为这不但有运动、营养、健身行业的专家，还有数以万计的瘦身伙伴与你一同努力，你可以从中找出与你志同道合的伙伴，共同进步，收获完美身材与惊喜大奖。

　　9、每周给自己专门放纵的时间——其余时间专心瘦身

　　也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲，在一次爆发后，感到失望索性不再坚持。要避免这种失败，首先要认识到瘦身的长期性，并且原谅自己的偶尔失控，当然，最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活，健康有节制的饮食，而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃，可以每周设置一餐或二餐，比如周六的午餐，适量地享受这些喜欢的食品，但是每周其他时间，仍然坚持健康的瘦身饮食。