教你如何保养好肌肤

时间:2022-05-08 09:46:09 美容 我要投稿
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教你如何保养好肌肤

  白一点,再白一点

  美白关键成分:维生素C

  想要白一点,再白一点,维生素C 是必不可少的,它首先可以抑制代谢废物转化为有色物质,减少黑色素的形成,起到类似“漂白剂的作用,同时有助于增加血管弹性和修复损伤组织,促进胶原形成,保障营养物质更加顺利地运送至皮肤细胞,保障“皮肤支架的稳固,从而进一步减少皱纹,增加皮肤光泽。

  代表食物:柿子椒、柠檬、猕猴桃、黄瓜、橙子

  聪明吃:维生素C 具有很强的还原性,加热后很容易被分解,在碱性环境中也容易遭到破坏,所以蔬菜水果千万不要过度烹调,生吃或者低温烹饪为宜。

  再也不怕紫外线

  防晒关键成分:维生素A、B族维生素

  防晒霜、墨镜、太阳伞你兢兢业业地备齐了一切防晒装备,可还是难免被无孔不入的紫外线所侵犯。怎么办?求助于它们吧维生素A 和B 族维生素,其中维生素A 能够确保细胞的正常分裂与生长,特别是调节上皮细胞的生长、增殖和分化,增强肌肤的防御能力;B 族维生素则能提高皮肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。

  代表食物西红柿、木瓜、蘑菇、胡萝卜、豆类

  聪明吃:吃富含维生素A 的食物最好搭配一些富含油脂的食物,同时更适宜在晚餐食用,有利吸收,更好地调动维生素A 明目的效果。此外植物中的多种天然色素如β- 胡萝卜素都可以在人体内转化为维生素A。

  让皱纹无处藏身

  抗皱关键成分:胶原蛋白

  当眼角出现第一道皱纹,你和它之间那场无休无止的斗争从此大幕开启,早涂晚抹,只求能阻挡或者延缓它蔓延的脚步。其实,当我们过完25岁生日,皮肤中的胶原蛋白就开始逐渐流失,我们的皮肤也会因为弹性变差而出现皱纹,所以补充胶原蛋白可以说是一种从源头上遏制皱纹、松弛等肌肤问题出现的方法。当然,胶原蛋白也不是什么神秘物质,它其实是蛋白质的一种,在我们的皮肤、骨骼和肌肉中都可以找到它的身影,被认为是维持皮肤和肌肉弹性的主要成分。

  代表食物:肉皮冻、猪脚、鸡脚、银耳、鱼皮

  聪明吃:除了选对富含胶原蛋白的食物,烹饪方法也很重要,为了使食物中的胶原蛋白释放出来,用炖、煮和煲汤的烹调方法最佳。不过,在补充胶原蛋白的同时,多吃一些胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏,同时也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜,可以降低补充胶原蛋白时摄入的脂肪量。

  全力抗氧化,肌肤不怕老

  抗氧化关键成分:虾青素、维生素E

  紫外线、电脑辐射、环境污染、精神压力这些你防不胜防的危险因素都会加速肌肤的氧化,让你脸上留下岁月的痕迹,于是抗氧化也成为众多护肤品的重要诉求点之一。当然,除了外抹,内服也是相当重要。虾青素、维生素E 都是非常强大的抗氧化剂,尤其是虾青素,其清除自由基的能力是天然维生素E 的1000 倍,可以对抗自由基对细胞带来的损害,增强皮肤的抗氧化能力,防止皮肤老化,保持皮肤弹性,消除斑点。

  代表食物虾、螃蟹、大杏仁

  聪明吃相对于白灼虾或是清蒸虾来说,油焖虾中的虾青素更易被人体所吸收,这与胡萝卜素等脂溶性维生素的状况相似,所以要想更好地发挥虾青素的作用,最好选择过油炒、煎一类的烹饪方式。

  水水嫩嫩一整天

  保湿关键成分:Omega-3 脂肪酸

  一旦肌肤缺水,干燥、出油、细纹等问题全都找上门来。想要皮肤一年四季都水水嫩嫩,除了四处搜罗高保湿润肤霜,不妨多留心补充Omega-3脂肪酸。它是一种不饱和脂肪酸,我们人体无法自身合成,需要通过饮食摄取。Omega-3 脂肪酸是皮肤屏障的组成成分,补充后可以帮助皮肤锁住水分不流失,自然就能防止皮肤干燥老化了。

  代表食物:核桃、三文鱼、金枪鱼等深海鱼

  聪明吃:Omega-3 脂肪酸属于不饱和脂肪酸的一种,非常容易氧化,在补充Omega-3 脂肪酸时建议搭配具有抗氧化作用的维生素E 一起食用,更利于吸收,比如深海鱼类可以用橄榄油和玉米油来烹饪,或者搭配胡萝卜、菜花、坚果等一起食用。

  给你一张红润有光泽的脸

  红润关键成分:铁即便是每天洗上三次脸,肌肤也像是蒙了一层厚厚的锈,终日黯淡无光,穿戴再精致也让人看起来无精打采。要想拥有健康美丽的苹果肌,补铁很关键,铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供给可以让你的皮肤红润有光泽,看起来更显健康有活力,同时能缓解来自于外界的伤害。

  代表食物黑木耳、红枣、动物肝脏、紫菜、菠菜:不管是通过食物还是营养补充剂来补铁,都不要和豆浆一起食用,因为大豆中的植物纤维会影响铁的吸收。而要想让铁的吸收更好,可以搭配橙子、西红柿等富含维C 的食物一起食用,能避免铁离子的沉淀,加速肠道对铁的吸收。

  另外,涂防晒霜的主要功能不仅是防晒黑,而是避免阳光造成皮下胶原蛋白的损伤、断裂,继而造成的早衰。除了涂抹防晒乳液之外,物理性防晒也需加强,如戴宽边帽、撑伞、穿着长袖深色衣物、戴太阳眼镜,都能阻隔紫外线。

  除了防晒,补水也很关键。缺水比缺乏营养危害更大,皮肤干燥是许多皮肤问题产生的最直接的导火线与诱因,包括皮肤粗糙、脱皮、皱纹、色素沉着、瘙痒、皮肤炎症等。

  首先要多喝水,可以每天在家榨一些新鲜果蔬汁来喝,既容易吸收且有营养,应少喝茶、咖啡等饮料。其次,要选择滋润度好的护肤品,尤其是干性皮肤,要常用保湿产品。说是补水,实际上是锁水,平时洗完脸,要趁皮肤没干的时候,涂抹保湿霜,才能锁住皮肤里的水分。

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