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高考期间如何饮食
高考期间的饮食是十分重要的,下面小编为大家介绍高考期间的饮食原则,欢迎大家阅读。
高考期间如何饮食
1.吃好早餐
复习、考试期间,血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。
2.摄入充足的食物
高考前后由于天气热,加上考前复习紧张会降低考生的食欲,此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主,可以促进食欲。
3.保证优质蛋白质的.摄入
可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰富的DHA,可以提高大脑功能,增进记忆。
4.每天要保证蔬菜和水果的摄入量
这类食物可以帮助消化,增进食欲,并起到补充水分和防暑的作用。
5.有些食物不可以吃
第一是油炸类,这类食物会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,这点请切记。
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