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受伤有个“大米法则”健康知识

时间：2022-12-31 11:44:30 赛赛健康我要投稿

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受伤有个“大米法则”健康知识

　　受伤在生活中是非常常见的，很多人在受伤之后根本不去做一些基本的处理，有的甚至就是去拿一点过来吃吃就行了，其实受伤还是要学会科学的护理的，以下是小编整理的受伤有个“大米法则”健康知识，希望对大家有所帮助。

受伤有个“大米法则”健康知识

　　最近《叶问3》电影在热拍，在拍戏过程中泰森甄子丹二人埋身肉博，甄子丹的手肘就意外撞到了拳王左手食指，最后证明左手食指骨裂，连拳王都会意外受伤，更何况你呢?生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，快掌握“大米(英文rice)急救法吧。

　　生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些伤害出现时，掌握“大米(英文rice)急救法，能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。

　　第一步休息(Rest)——“R

　　受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。一般受伤后，要求受伤者停止运动一个月左右。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。

　　第二步冰敷(Ice)——“I——最关键的一步

　　在受伤之后不要随便的乱走动，最好是冰敷受伤的地方半个小时的时间，接着拿开冰袋5分钟之后在冰敷一次。

　　冰敷可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰块，休息一会儿。不要太早停止冰敷而转用热敷，伤后两日(48小时)内每隔2-3小时冰敷20-30分钟，每天使用冰敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。太早使用热敷会引起肿胀与疼痛。

　　冰敷的方式

　　用冰袋(以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰。没有冰可以买冰棍或者冰水都行，用凉水也可。)置于伤处皮肤上，若皮肤对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包著伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹性绷带固定冰袋。无法取得冰块时，可用化学冷敷随身包应急，但不如冰块经济实用。

　　冰敷注意事项

　　1.冰敷的时间不能超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经伤害。

　　2.受伤之后不要让冰袋直接敷在皮肤上，很容易伤害皮肤，最好是用湿掉的弹性绷带或湿毛巾保护皮肤。

　　3.受伤者如果有循环系统疾病，雷诺氏病(四肢末端皮肤之间歇性苍白或发绀，系由寒冷所引起的动脉痉挛)，则不可使用。

　　4.在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾

　　5.不要太早停用冰敷而转用热敷，否则会引起或加重肿胀或疼痛。

　　第三步压迫(Compression)——“C

　　压迫能使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。如果皮肤有伤口则先用干净敷料盖住伤口，再用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸(约2—3寸)之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

　　第四步抬高(Elevation)——“E

　　把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿,减轻疼痛。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。

　　“大米原则”包括下面四个步骤：

　　第一个字母R代表rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原;

　　第二个字母I代表 ice compress(冰敷)，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋;

　　第三个字母C代表constrict(压迫)，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血;

　　第四个字母E代表elevate(抬高)，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

　　脚崴的“大米法则”

　　R —— 休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

　　I —— 冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

　　C —— 通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

　　E —— 抬高可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。