体质很差的人怎么调理

体质很差的人怎么调理

　　体质很差的人应该要怎么调理？以下是小编收集的相关信息，仅供大家阅读参考!

　　健身第一步，从体能开始。

　　原因如下：

　　很多人开始健身是为了获取健康，但是错误的训练方法不但不会让你获得健康，还会给你带来额外的损伤。往小了说可能是心肺系统改善是以运动系统损伤为代价，比如跑步获得了所谓的健康，但是膝关节疼痛发生了。往大了说，运动也是一把双刃剑，掌握得好，帮你砍杀点病魔，掌握不好就砍到自己了，比如前阵子健身房的猝死案例北京浩沙一男子在私教课时猝死，救援黄金时间无人抢救。

　　2.想想看你如此差的身体素质是如何造成的？很多人都会第一时间给出如下答案：“不良的生活方式”！看！大家都知道，我们运动所要改善的也不仅仅是身体本身，而是整个生活方式，是在我们的生活中加入健康的运动元素，然后才是获得良好的身体状况，逻辑应该是这样的！所以我们要改变的也绝不是肉身那么简单，生活工作中周遭的一切都是我们要改变的对象。抽象的说就是生理和心理。生理很好办，但是心理很麻烦！不适当的运动除了给我们的生理施加压力之外，还会反映到我们的心理活动上。所以冒进的训练所引起的极度疲劳感、失落感、疼痛等等会让你在心理产生抵触情绪。意志坚强者兴许可以挺过来，但是我见到的是更多的人会选择放弃！

　　所以，科学合理的健身发展逻辑非常重要！就像学英语一样，先学字母，然后单词，再然后句子，最后文章等等。

　　然后我要说的是，对于咱们今天讨论的这类身体素质极差的人群，这个逻辑是存在的，但是往往在下面增加一个更基础的准备期！

　　二、解决办法

　　我之前给这类人群的外展运动表现下了三个定义：

　　下肢力量差；

　　核心控制差；

　　心肺系统功能差。

　　这三个问题可以抽象出三个主要能力的缺陷：

　　肌肉力量差；

　　身体控制能力差；

　　心肺耐力差

　　针对这三个问题，我们需要在准备期内逐一击破，逐一强化！当然，我们要从最简单的入手！

　　心肺耐力训练

　　心肺耐力的训练往往有两个影响因素，一个是强度，一个是训练量。这两者在一定程度上此消彼长，同时也会共同影响我们的心肺系统功能提高。

　　强度体现在运动的激烈程度，比如在有氧练习中的典型表现就是动作或者运动的速度。而更快的速度往往意味着更大的加速度，更大的加速度意味着更大的冲击力，更大的冲击力意味着需要更强壮的肌肉。但是对于然这类身体素质极差，蹲下都站不起来的童靴来说，恐怕这一点难以实现。所以，我们可以反过来用训练量来弥补！跑跑不了，走路总可以吧！如果感觉长距离快走都困难，那么双手持登山杖辅助的健步走就是很好地选择了！

　　耐力训练终究是相对轻柔的比较好上手的运动了，而且基本上除了时间没有什么太大的投入，那么对于然童鞋以及各位感觉自己体质条件相对较差的同学来说，每天坚持长距离、长时间的健步走，并且以周为单位不断进步，如走的更久一点或走的更远一点！试试看，给自己1~2个月的时间，你会发现明显的变化！

　　第一周可以从慢走每天三十分钟开始，此后每周增加10分钟。等你能够连续走一小时的时候，记住这一小时所走过的距离，然后从新的一周开始，用尽可能短的时间来完成这个距离！

　　此乃第一关：养成每天运动的习惯；初步提高心肺耐力，改善心血管循环系统；初步提高下肢肌肉力量与耐力。

　　肌肉力量训练

　　在体能训练发展思路的金字塔里面，最底下的一层是“关节功能与核心控制”。

　　其中关节功能以关节的灵活性和稳定性为主，这两个属性都需要一个更加基本的素质，那就是力量。

　　而我们所说的蹲下去站不起来也是典型的力量素质太差的表现。

　　对于一般人来说，他们的关节功能基本ok，那么我们会先发展他们的动作模式，然后再教他们练习力量。当然这些力量训练是基于动作模式衍生出来的、多环节参与的、功能性较强的动作。

　　对于体质较差的人来说，恐怕肌肉力量不足以承载他学习动作模式，那么就要先强化力量。在这里，我们更地会使用单环节参与的、孤立的练习动作，以及健身房的固定器械（虽然我不喜欢它，但是它在这里的作用值得表扬）。

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