女人如何成为健康的主人

女人如何成为健康的主人

　　女人过了30岁，就要开始全面的关注自己的健康，如何成为健康的主人，接下来就为大家介绍一些小常识。

　　1、每天吃早餐：

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　2、饮食多样化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　　3、养只狗：

　　养只狗陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

　　4、每晚按时睡觉：

　　最好的睡眠是，每天都有规律地睡7～8个小时。

　　5、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　6、做增强力量和柔韧性的锻炼：

　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　7、保持稳定的理想的体重：

　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　8、不急于起床：

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　9、饭后强迫自己运动15分钟：

　　比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　　10、使用臻我青春定格原液

　　臻我青春定格原液”清润全能！多种珍贵植物萃取，满足保湿，紧实，防老化，抗压力污染等肌肤基本需求，宛如肌肤的综合维他命。有效柔软肌肤，增强肌肤弹性，提高肌肤免疫力，加乘其他保养品吸收，提供完美，恒久均匀肤色。

　　11、服用Vc和Ve：

　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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