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办公室小零食如何吃出健康正能量
在办公室享受小零食的同时保持健康和正能量，可以下是小编收集整理的办公室小零食如何吃出健康正能量，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
办公室小零食吃出健康正能量
对于上班族而言，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间也变得越来越短，适时补充一些养生小食，既能弥补正餐营养的摄取不足、抵抗疲劳和辐射的侵袭，也能让紧张的办公室时光变得更为轻松健康。
“One apple a day， keep doctors away”可谓是众所周知的西谚。如今，每天带上一个水果出门已经成为了很多细心OL的办公室养生诀窍。对于大部分朝九晚五的白领来说，每天超过8小时的忙碌，难免会让封闭在写字楼里的我们出现缺氧、头晕、精力不集中的小状况，而这些都与长时间埋头工作、呼吸太浅、未能及时补水进餐以及高辐射的工作环境有关。要解决这些烦恼，其实无需购买昂贵的药品和保健品，我们只要选购一些简单美味的健康小食，就能应对身体和精神的能量缺乏，抵抗疲劳和辐射的侵袭。在凉意渐浓的秋季，上班族们也不妨为自己挑选几款中意的公室养生小食，让紧张的办公室时光变得轻松健康起来。
秋季润燥小食
秋季是舒爽宜人的好季节，但它也有一个让人担心的小问题，那就是一个“燥”字。对于长期处于封闭型办公室的白领来说，如果你在办公中出现皮肤干燥、声音沙哑、食欲不振、口鼻敏感这些状况，那么你就需要补充一些健康小食来调整办公状态了。为了达到祛燥清火的目的，办公室的男女青年在这段时期可以尽量选择一些方便购买携带且具有滋养功效的小食品，在补充体力的同时也为自己的健康加点分。
干果杏仁
杏仁被誉为“补肺第一果”。俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”，杏仁有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。此外，杏仁中富含的维生素E也是一种十分益于人体的高校抗氧化物。这个季节，不妨在上班间隙嚼上几口杏仁，抗燥润肺的同时也可以完成自身对维生素E的健康摄取。
注：“百味林”“天喔”“楼兰密语”等品牌均有干果杏仁在售，155g袋装均价约在22元左右。上班族们可以在各大超市和食品商店轻松购入。
蜂蜜润喉糖
干净利落的单粒包装，放在包里即食即取，秋天常容易引起喉咙不适，随身携带的蜂蜜润喉糖作为滋润小食不失为一个好选择。蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。可以为工作中的身体补充各种健康元素和糖分。在秋天经常食用蜂蜜制作的小食，可有效防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。润喉糖的甜度还完全由蜂蜜代替，解渴又健康。部分润喉糖的夹心还可以轻轻咬开，美味滋润让人百吃不腻。
注：“RIGI”、“韩世”、“DR.C.SOLDAN”都有各自的蜂蜜润喉在售，小袋装价格在10-25元不等，上班族们一般可通过“家乐福”、“欧尚”等超市连锁或“淘宝”、“1号店”等网络商场购入。
银耳莲子八宝粥
作为美味健康的即食类的甜品羹，八宝粥选材丰富，购买简单，最适合工作繁忙的白领上班族。除了秋天益润燥的银耳外，小食中还添加了莲子、麦仁、糯米、腰豆、红豆、花生、绿豆、莲子等清火润肺的健康食材，软糯滑爽，甜度适中。选择小小的一罐莲子八宝粥作为午后甜点，可谓是养生充饥两相宜。
注：“梅林”、“达利园”、“银鹭”等品牌都有各自的银耳八宝粥产品在售，360g罐装价格基本在4元左右，一般的在超市中即可简单购入。
防流感御寒小食
秋冬交替之际是感冒高发的季节，在气温多变、空气密闭的环境里，只要稍不注意，就可能染上感冒。虽说感冒称不上大碍，但也免不了让人难受上好几天。因此，在秋季的办公室里备上一些能帮助我抵抗病毒的小食绝对是聪明上班族的“御感”良方。只要你选准了，感冒的几率就会降低很多。
红糖姜茶
从古到今，生姜的保健功效就被各类医书及保健书目都极力推荐。很多人都将生姜作为驱寒除温的养生妙方。对容易患上或被传染感冒的白领女士们来说，小袋装的便携红糖姜茶包绝对是抵御感冒病毒侵袭的好帮手。略带甜味的红糖中和了姜自身微带辛辣口感，使用热水或牛奶冲泡后饮用别有一番风味。
注：“百草味”、“艺福堂”、“尚客”等品牌均有随身冲泡型红糖姜茶包在售，250g盒装均价约在30元左右。上班族们在各大超市及网络商城均可轻松购入。
苹果醋饮品
苹果醋中所含的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。对于爱感冒的人来说，每日喝一瓶苹果醋，可以有效提高自身的抵抗力，不给感冒病菌趁虚而入的机会。此外，果醋中还含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。经过长时间工作后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，还能起到能促进代谢功能恢复，消除疲劳的功用。
注：“冠利”、“schneekoppe”、“绿杰”等品牌都有各自的苹果醋饮品在售，250ml装售价在5-15元不等，上班族们一般可通过“家乐福”、“欧尚”等超市或“1号店”、“淘宝”等网络商场购入。
抗辐射明目小食
电脑、手机、复印仪……这些现代白领在工作环境中“朝夕相处”的必需品在频繁的使用过程中常常会产生较大的辐射危害。尽管电磁辐射的致病性还没确凿的医学论证，但与其通过昂贵的保养品及药品减少辐射损伤，长时间与手机电脑打交道的上班族还不妨筹划一番健康“食补”，将那些抗辐射又护眼的办公室美味通通收入囊中。
切片海苔
海苔中富含15%以上的矿物质，能为疲劳的双眼及身体提供钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰、硒、碘等多种营养元素，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，对抗辐射的侵袭。而海苔中浓缩的B族维生素、核黄素以及尼克酸也有助于人体将蛋白质转换为能量，更好地投入工作。对于爱美的女性粉领一族而言，海苔热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是人人都可以放心食用的看辐射健康小食。
注：“波利”、“海牌”、“永谷园”等品牌都有各自的即食海苔产品在售，12g大袋海苔切片的均价约在8元左右，上班族们在各大超市及网络商城均可轻松购入。
即食鱿鱼丝
鱿鱼对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血和骨质酥松，其富含的大量牛黄酸则可以起到缓解疲劳，恢复视力以及抗辐射的良好功效。作为上班族们喜欢的食品之一，鱿鱼的高蛋白低热量和海苔一样可以让你完全不必担心发胖。白领一族们可以放心地在驱赶馋虫的同时为自己筑起一道美味的辐射防线。
注：“自然派”、“华味亨”、“百味林”等品牌都有各自的食用鱿鱼丝在售，50g袋装鱿鱼丝的均价约在12元左右，上班族们在各大超市及网络商城均可轻松购入。
番茄果蔬饮品
番茄中富含的番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害，并可同时促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合。有实验数据显示，长期经常食用番茄及番茄制品，可以大幅减轻辐射损伤。对于白领们来说，如果你做不到白天携带一个新鲜番茄上班，那选择一瓶浓缩维生素与茄红素的番茄饮品相伴左右也一样可以兼顾美味与健康，削减辐射侵害。
注：“可果美”、“味全”、“农夫山泉”等品牌都有各自的番茄果蔬饮品在售，280ml番茄饮品的均价约在7元左右，上班族们在各大超市及便利店均可轻松购入。
抗衰老养颜小食
每到一个新季节，办公室内的“时尚一族”也早已开始打理起自己新一季的得体着装，除了为自己的衣橱添置新鲜单品，健康养颜的小食品其实也同样可以帮你美容又养生。
VC奇异果果干
众所周知，一颗奇异果便能提供一个人整日所需的全部维生素C，奇异果也因此被誉为“水果之王”。而它作为水果最引人注目的地方还在于其富含拥有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod。对于注重保养的上班族而言，在餐后或闲暇时分食用一些奇异果或一片奇异果果干即能补充人体在工作中消耗的肌醇及氨基酸，从而恢复体力。
注：“优の良品”、“大福记”等品牌都有各自的奇异果果干在售，250g果干的售价在15-55元之间，上班族们可通过在品牌食品专柜或“1号店”、“淘宝”等网络渠道购入。
胶原蛋白棉花糖
胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，它可以补充皮肤各层所需的营养，使皮肤中胶原活性增强，有滋润皮肤，延缓衰老、美容、消皱、养发等功效。而加入胶原蛋白的柔软棉花糖就适合在工作疲惫的午后食用。除了单吃，可将其加入酸奶，再放入适量水果，制成一份独特的甜品，用健康美味“扮靓”自己的心情和体力。
注：“EIWA”、“不二家”等品牌都有各自的胶原蛋白棉花糖在售，50g袋装棉花糖的价格约在18元左右，上班族们可通过在品牌食品专柜或“淘宝”等网络渠道购入。
办公室小零食如何吃出健康正能量
一、健康零食排行榜
在众多的零食中，以下九种健康零食脱颖而出，成为办公族们的最佳选择：
1.水果：如苹果、香蕉、柑橘等富含维生素和纤维，能够提供持久的能量和保持皮肤健康。
2.坚果：如杏仁、核桃、腰果等富含健康的脂肪和蛋白质，有助于补充能量和提高工作效率。
3.酸奶：含有益生菌，有助于维护肠道健康，同时提供优质蛋白质和钙质。
4.全麦面包：富含纤维和营养素，能够提供持久的能量，并有助于维持血糖稳定。
5.蔬菜：如胡萝卜、黄瓜、西红柿等富含维生素和纤维，可以满足口腔需要，同时补充身体所需的营养素。
6.豆腐：植物性蛋白质的良好来源，低脂肪、低热量，同时富含钙质和铁质。
7.燕麦片：富含纤维和碳水化合物，能提供持久的能量，并有助于维持血糖稳定。
8.黑巧克力：可可含量高的黑巧克力富含抗氧化物质，有助于降低心血管疾病的风险。
9.绿茶：含有多种抗氧化物质，有助于提高认知能力、调节血脂和血糖。
二、办公室一天“零食谱”
以下是一份办公室一天的“零食谱”，旨在为办公族们提供美味与健康的双重福利：
早餐：一份全麦面包搭配一杯低脂牛奶，外加一份新鲜的水果（如香蕉或苹果）。
上午加餐：上午10点左右，可以享用一杯酸奶搭配一些新鲜的浆果（如蓝莓或草莓）。
午餐：尽量选择搭配一份蔬菜沙拉，以及一份粗粮（如糙米饭或全麦面包）。
下午加餐：下午3点左右，可以选择一份坚果（如杏仁或核桃）和一些新鲜的水果（如橙子或葡萄）。
晚餐：尽量搭配一份蔬菜（如花菜或菠菜），以及一份含有优质蛋白质的食物（如鸡胸肉或豆腐）。
夜宵：晚上加班时，可以选择喝一杯热茶（如绿茶或红枣茶），以放松身心并缓解工作压力。
三、吃零食的注意事项
在享受美味零食的同时，也需要注意以下几点：
控制摄入量：即使是健康的零食，摄入量也要适度控制，以免摄入过多的热量和不健康的脂肪。
选择低糖、低盐、低脂肪的零食：高糖、高盐、高脂肪的零食虽然美味，但长期食用会对身体健康造成负面影响。
注意饮食卫生：在办公室吃零食时，要注意卫生和安全，避免分享不干净的零食或食用过期变质的食品。
避免干扰工作：在办公室吃零食时，要注意避免发出过大的声音或弄脏环境，以免干扰到其他同事的工作。
合理安排饮食时间：尽量在正餐时间进食，避免在非用餐时间吃过多的零食。另外，要保持饮食规律，不要过度饥饿或暴饮暴食。
注意个人身体状况：不同人的身体状况和营养需求不同，应根据自己的身体状况和个人口味选择适合自己的零食。如有特殊疾病或过敏等情况，应咨询医生或专业营养师的建议。
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