- 相关推荐
更年期女性练习太极的好处
太极拳的练习，就是腹式呼吸，能过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘，科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环，更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤，肌肉，内脏中的储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平安。
太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练习拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症，可见，练太极拳，既能有效的改善睡眠，又能防治各种疾病，是更年期女性养生保健的上乘方法。
练习太极拳应遵循的规律
做到动作规范，即身体姿势要符合一定的运动标准。
不管动作怎样千变万化，都要遵循动作要求，只有身体姿势和动作的规范，才有利于意动身随，才能有利于肢体放长，更灵活地表现出端正，疏松，圆润和轻灵等特点，有利于以静御动，动中求静，和精神内守，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次。
遵循呼吸要顺畅的原则，切忌急于求成。
小贴士
练拳最好在阳光充足，空气新鲜，地面平坦，环境幽静的室外或室内进行。
在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射，一般在阳光斜照时练习较好，夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树阴等透人光线的地方练习。
初学者和体弱者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。
熟练后地面不平坦处也可以练习，这对脚的适应力有好处，还有益于推手技术的提高。
练太极拳对身体的好处
1、锻炼效果举例
坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了；食欲旺盛，步履轻捷；睡眠时间减少但并不感到疲劳；动作灵敏，精力充沛；对生活充满信心，富于创造性；情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。
2、对肌肉的作用
消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。
3、对骨髂的作用
坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。
4、对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。
【更年期女性练习太极的好处】相关文章：
练习太极拳的好处12-08
练习太极拳对人体的好处08-09
少儿练习太极拳的好处11-17
女性练习拳击的好处09-13
练习陈氏太极有什么好处08-18
女性练习太极拳的注意事项04-25
老年女性打太极拳有什么好处06-03
女性如何延缓更年期06-03
运动对女性的好处06-04
红酒对女性的好处03-28