加班熬夜的白领应该吃什么

加班熬夜的白领应该吃什么

　　加班熬夜，相信很多白领都会遇到这样的事情，特别是年末将至，各种加班现象屡见不鲜。为了保证身体健康，加班熬夜的白领们吃什么可以保健呢？下面就让我们一起来看一下吧。

　　临近年末，熬夜加班几乎成了白领们的家常便饭。整天对着电脑做数据，很多人为此有了黑眼圈和长痘痘，常见的还有便秘、眼睛酸涩和脸色变黄等症状，为此很多白领们苦不堪言。不过，应对熬夜加班这样的情况，白领们可以挑选一些合适的食物来改善这些症状，达到保健养生的目的。下面就让小编为大家介绍几种适合白领熬夜加班的食物吧。

　　一、护眼首吃紫色食物

　　白领熬夜加班，最受影响的当属眼睛无误。眼疲劳是很多白领加班时经常会出现的症状，一般伴随有眼涩眼干、眼痛、眼睛泛红等症状。大多应对的方法就是滴眼药水缓解，但是眼药水治标不治本，而且使用的次数也不能过多。这个时候，可以适当多吃一些紫色食物来改善眼疲劳的症状。常见的紫色食物有紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类，其中紫薯对于护目的效果绝佳，可以充当白领工作之余的小零食，对护目的效果很不多，这是因为紫色食物中的花青素有很好的抗氧化和抗血管硬化的作用，可以预防各种眼病和心脏病、脑中风等疾病的发生。

　　二、抗饿吃干果

　　熬夜小号的能量比较大，很多白领们会选择吃泡面。烧烤来顶饿，或者直接忍一忍，不吃东西，这些都是不健康的做法。饥饿过度对胃的消耗伤害极大，长期下去容易患有胃病，而方便面和烧烤中所含的?热量和火气比较多，吃多了容易长痘痘。所以，熬夜加班可以多吃一些干果。常见的食物有杏仁、花生米、腰果等，但是注意煎炸过的干果不要多吃，而花生米之类的最好是生吃，同时将花生外衣吃掉，饱腹感强，同样可以补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，有利于身体的恢复。

　　三、熬夜主食多喝粥

　　熬夜加班，少不了肚子饿，与其吃些烧烤啤酒，还不如喝粥来得暖胃又健康。喝粥有很好的而消化作用，适合熬夜加班喝的粥有绿豆粥、红豆粥、小米粥等，可以在粥内，根据自己的口味，加入一些红枣或者韭菜之类的，营养丰富，对恢复体能有着很好的疗效。

　　四、熬夜补水补维C

　　熬夜容易导致皮肤出油，身体缺水厉害，容易主张痘痘的滋生。所以白领们要注意清洁面部卫生，多喝水，多补充一些含维C多的水果或事物。常见的有西红柿、樱桃等，对皮肤很有帮助。另外，熬夜时尽量别喝咖啡或浓茶提神，可以选用绿茶，既有提神醒脑的作用，又可以补充水分。