熬夜了如何保持清醒

时间:2022-04-29 19:33:51 健康 我要投稿

熬夜了如何保持清醒

  也许你为了复习考试通宵看书,或者本来就是夜猫子,那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡,不过有些办法能让你打起精神。下面是小编帮大家整理的熬夜了如何保持清醒,希望大家喜欢。

熬夜了如何保持清醒

  方法/步骤

  1、吃早餐。研究表明,早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。

  吃富含蛋白质的食物,包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物,如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能,使你保持清醒。

  2、喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意,使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。[3]近来有研究表明,喝咖啡能降低患抑郁症的风险。

  不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒,但会影响晚上的睡眠。

  咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

  3、保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要,缺水使人更加疲惫。

  4、吃冰块。吃冰块会让你清醒,还能补水、保持活力。

  5、休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食,如坚果和新鲜水果,能让你在熬夜后的一天重新打起精神。

  6、如果可以的话,小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量,使你更清醒敏捷。

  小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。

  小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。

  7、吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后,应该补充足够的能量。

  选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。

  注意事项

  如果你困得眼睛都快闭起来,就在脸上拍一些水,用冰水刺激一下。这方法不太温和,但还是挺有用的。 听大声的音乐,可以用耳机听。

  早餐配咖啡或能量饮料,含咖啡因的那种。 在沙发和床上放点障碍物,防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了,不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。

  跳会舞或玩会棋盘游戏,让你集中注意力。 下午四五点时,如果实在超困,可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口,剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。

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