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秋季起居养生：早睡早起
养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。下面是小编精心整理的秋季起居养生：早睡早起，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
秋季起居养生：早睡早起
秋季万物萧条，人的起居在这个时候要随着气候来进行相应的调整。尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡。那么秋季早睡早起有什么好处呢？
秋季早睡早起的好处
《素问.四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。
立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。秋季的早晨是晨练的最好时间。秋季的早晨气候适宜，天高气爽，令人心旷神怡。早起选择清幽之处进行晨练，有益身体健康。秋季早起，呼吸新鲜空气，享受着大自然的美，还能够锻炼身体，获得健康。
秋季睡觉七大禁忌
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
一、忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
二、忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三、忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
四、忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。
五、睡时忌多言谈。
六、睡时忌掩面，以免呼吸困难，不利于健康。
七、睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃。
八、睡时忌吹风，要注意保暖。
秋季气候凉爽，为了保证睡眠健康，一定要注意以上事项哦。
秋季保健四原则
1、精神调养
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
2、起居调养
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
3、饮食调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
4、运动调养
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：
清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
秋季保健吃什么
1、百合
中医认为百合含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、果胶、生物碱等营养素，这些物质对人体健康都会有一定的好处。特别是在秋季，气候干燥，人的口鼻、皮肤都很容易感到干燥，因此适当的吃些百合更有利于安神、润燥止咳之功效。
百合的吃法多样，可以当成菜肴吃，也可炖汤做成粥品吃，特别是对于失眠之人，更要注意适当多食用。
2、莲藕
莲藕中含有丰富植物蛋白质、淀粉、铁、钙等微量元素。而且莲藕还是一种“生熟两相宜”的食物，尤其适合秋季多吃，其具有开胃清热、润燥止渴、清心安神等之功效。
莲藕的吃法多样，可以和排骨搭配做成排骨汤，也可伴与银耳、菊花等食物一起食用，更可发挥其开胃健脾养生保健等强大的养生保健功效。
3、杏仁
中医认为吃杏仁是补肺、辅助治疗肺部疾病的最好方法，特别是立秋过后更要注意肺部的养生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、猪肺、银耳、柿饼等也都有一定的补肺之功效，因此建议秋季一定要多吃。
杏仁可以当成零食常吃，也可同薏米、百合、山药等材料一起熬成粥吃也均具有一定的养生保健功效。
4、蜂蜜
中医认为秋季要重点“养阴”，而蜂蜜就是一种有助于养阴的食物了。中医认为蜂蜜具有养阴润燥、滋阴补虚之功效，特别是对便秘、肠胃不通者而言，蜂蜜还具有很好的润肠通全日之功效。此外蜂蜜还是一种很不错的有助于人体补充能量的食物呢。
蜂蜜可以直接吃，也可以同温水一起冲泡常饮用，或者同其它果汁一起饮用等。
5、羊肉
中医认为“羊肉有助于补形”，特别是秋季适当吃点羊肉有助于储存阳气，等到冬天到时就不会那么怕冷了。而且更为重要的是羊肉的脂肪含量相对较少，因此吃多也不用担心会引起肥胖等问题。
只不过因为羊肉是属于燥热性食物，因此并不建议秋季一次性吃太多了。
6、淡菜
淡菜中含有丰富的蛋白质，人体所必须的脂肪酸等营养物质，中医认为其营养价值甚至要高过海参，特别是秋季容易引发“秋困”而适当的食用淡菜还有助于缓解虚劳之症呢。
7、胡桃
胡桃就是日常生活中我们所说的长寿果，这是一种具有强身健脑、益寿延年的保健品，在秋季适当多吃更有利于保持女性的好肤色。
为什么秋季里有些人容易伤感呢？
现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。
祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。
此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。
预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天，乃“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。饮食滋养好心情，早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。
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