提高睡眠质量有哪些方法

提高睡眠质量有哪些方法

　　失眠为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病，严重影响着人们的生活质量。提高睡眠质量有哪些方法呢？下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助！

　　1.作息规律

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　3.睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

　　4.睡前喝牛奶

　　可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　5.热水泡脚

　　睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　6.腹式呼吸法

　　睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　7.放松身心

　　在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，告诉自己，失眠不是一种严重疾病，慢慢可以调理。

　　8.合适的枕头

　　高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。