轻度失眠怎么调节

时间:2022-04-21 17:52:16 健康 我要投稿
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轻度失眠怎么调节

  我们都知道失眠对身体的危害,那么轻度失眠怎么调节呢,下面我们一起来看看吧。

轻度失眠怎么调节

  1、把房间布置得温暖舒适些,尤其是温度,要使自己感觉舒适为宜。床单的颜色淡雅温馨,枕头要柔软些,最好还有点清香味儿。这样,使整个房间里的东西,都是自己所喜爱的,自己感觉就舒畅轻松,有助于睡眠。

  2、最后一个就是应该做好卫生工作,我们最好要选择在安静的地方睡觉,轻度的失眠应该注意卫生。不要在吵闹的地方睡觉,也不要在床上堆放太多的物品。应该把床上晴空干净。而且每天睡觉之前一定要洗澡,泡一个热水澡,有助于促进血液循环。

  3、远离各种噪声,听听轻音乐。比如很有名的班得瑞轻音乐,或是宗次郎的,都很好听。这些音乐柔和而流畅,使你有种置身于世外桃源的仙境,仿佛听到天籁之音,有流水声和虫鸣鸟叫,很容易使你放松自己的身心。

  4、可以在入睡前进行祈祷和冥想,能使人心境平和,摆脱掉白天遇到的各种烦恼。这能调和你的情绪,有助于睡眠。

  5、轻度失眠,应该注意一下个人的饮食习惯,每天晚上应该饮食习惯以签单为主,不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡觉之前可以喝一些排骨汤或者是乌鸡汤,可以喝一些新鲜的牛奶,有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡,可乐。

  注意事项:如果你喜欢听音乐,选择爵士或古典音乐也可以。不管是那种类型的音乐,只要是你喜欢的,只要是轻柔流畅的,你都可躺在床上享受美妙的音乐,然后不知不觉地睡着。