怎么样预防秋乏

怎么样预防秋乏

　　秋季是秋乏最泛滥的时段，俗话说“春困秋乏，这困倦来袭是挡也挡不住的。那秋季怎么样预防秋乏呢？一起随小编看看吧。更多相关信息请关注相关栏目!

　　预防秋乏小常识

　　多晒太阳

　　充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。多晒太阳不仅可以赶走黑色素的影响，而且还可以舒缓心情，对于保护肾脏缓解秋季也有一定的效果。

　　每天多睡一小时

　　夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能 都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。午睡是秋季最好的养生方法，因为秋季最好做到早睡早起的习惯，所以添加午睡是很重要的。

　　泡花旗参

　　从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。

　　将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。

　　清淡饮食

　　拒绝油腻生冷食物，补充薏仁、黄豆、霍香、佩兰等健脾除湿食物。

　　适时运动

　　早晚间进行锻炼，有助于增强体能。

　　绿植净化空气

　　放置柑橘、吊兰、文竹、绿萝等绿植，净化室内外空气。

　　秋乏吃什么好

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。

　　蓝莓

　　蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。

　　核桃

　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

　　牛奶

　　牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

　　花生

　　花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

　　引起秋乏的原因

　　肠胃不适导致乏力

　　肠胃不适可能是因为食用过量冷食或油腻食物，导致肠胃功能下降，引起不适和浑身乏力。主要症状是食欲不振、胃胀、便秘、腹泻、疲惫。

　　喜欢吃冷食、吃得太快、喝得太快或者经常吃油腻辛辣食物的人要注意调整自己的饮食习惯。

　　如果喝了加了冰块的饮料，可以吃点生姜或山椒等来暖和自己的身体，促进肠胃活动。

　　吹空调导致的“秋乏”

　　夏季开空调，室内温度低，到了室外无法适应，经常会感觉到发冷、脖子和肩膀僵硬、头痛、发烧、疲惫，或者脚浮肿、冰凉、疼痛。

　　长时间呆在空调房或者在空调房进进出出的人，以及经常穿着比较凉爽的人要注意此类“秋乏”。

　　披披肩来防止自己的身体过冷，或者泡一个碳酸浴来温暖身体。

　　炎热导致的“秋乏”

　　立秋已过，但是也别忘了还有“秋老虎”，威力也不可小觑啊！

　　原本身体就比较虚弱的人容易受到暑气、紫外线、湿气的影响引起“秋乏”。主要症状：疲惫、困乏、食欲不振。

　　长时间呆在室外或者因为炎热无法入睡的人容易引发此类“秋乏”。这类人往往夏天还未到，身体就感到不适，到了秋天很有可能还会持续下去。

　　秋乏是什么

　　“秋乏”是入秋后人表现出来的一种生理现象。

　　“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏，主要是气候变化导致的生理变化。

　　夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段。

　　水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。其实这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。

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