如何保护视力预防近视

时间:2022-04-19 03:33:21 健康 我要投稿
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如何保护视力预防近视

  近视是大家日常生活中司空见惯的眼病,我国近视患病率逐年上升,发病年龄明显提前。那么,该如何保护视力呢?下面小编为大家介绍如何保护视力预防近视,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!

  如何保护视力预防近视

  一、科学用眼

  1.近距离用眼时间不宜过长,隔45~60分钟休息10~15分钟。休息时必须远眺,使眼球调节肌得以充分放松。

  2.读书写字注意“三个一”,即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;

  3.走路或乘车时不要看书,不要躺着或趴着看,近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼时 ,桌椅高低比例要合适 ,端坐 ,书本放在距眼30cm的地方。

  二、注意用眼卫生

  1.不要长时间看电视、玩电子游戏、手机上网等;电脑、电视、3C数码产品LED屏幕中有高能短波蓝光,蓝光是一种高能量、穿透力很强的可见光,它可以穿透晶状体直接到达视网膜,对人造成光化学损害。正在发育中的青少年要注意平时用眼习惯,最好用在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。看电视应有节制,眼距离以电视机对角线6倍以外观看,一般看40分钟休息10分钟。

  2.近距离用眼时的光线要适中。大多数情况下视力下降和光线不佳有关,不要在光线太强太弱时读写,建议使用台灯照明用40W白炽灯泡,台灯应放在左前方一尺左右距离;室内照明40W日光灯应距离桌面1.4米;放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和 ,显色性能良好 ,眼球容易适应 ,防止了光线过强或过暗所带来的`用眼疲劳。

  三、加强运动

  1.学生在学习阶段因长时间近距离用眼,为消除视疲劳应经常性望远,多参加体育活动,增强体质;(方法:站在某处,找一个比较远的树和一棵近一点的树,然后观察近处的树一会儿,再观察远处的树一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉,放松的作用。观察的时候要尽量多看树的细节。)

  2.做眼保健操是通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。

  此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。

  四、补充营养

  研究发现,食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发展。相反,饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物供应,可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。研究表明,预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。


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