更年期女性怎样保养子宫

时间:2022-03-31 20:27:07 健康 我要投稿
  • 相关推荐

更年期女性怎样保养子宫

  女性进入更年期以后,更要注重子宫的保养,下面小编为大家介绍关于更年期女性保养子宫的方法,欢迎大家阅读。

更年期女性怎样保养子宫

  更年期女性怎样保养子宫

  1、准备动作

  采用腹式方法呼吸,双手相对放于下腹部。先吸气,速度的要慢一些让你的小腹慢慢膨胀起来。再呼气,速度也要慢一点,让你的小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气的时间最好是保持在10秒钟以上。此外吸气、呼气的次数来回最少也要20次。整个腹式呼吸是本套运动的第一步,因此一定要打好基础。

  2、双手向上

  双手相对合十,慢慢举起手臂向上伸展,同时将身体向上提,在提的过程中感受脊柱的伸展和身体的放松,此动作建议重复9次左右。

  3、扣手扩胸

  左右手手指相互扣住,放于背后,同时调整呼吸的节奏,将胸腔和背部伸展开来。此动作可以重复做9次左右。有些女性在背后无法做到两手相扣,因此可以用毛巾作为练习的辅助道具。

  4、盆底肌肉锻炼

  将手臂举起保持向前平伸的'姿势,之后顺势向下蹲,收起小腹提起肛门,会阴部位也要收紧,此过程中保持时间尽量在5秒钟以上,这样才能达到好的锻炼效果。之后呼气放松身体。此动作可以重复做9次左右。

  5、骨盆旋转运动

  保持两个肩膀不动,通过腰部的力量而不是其他外力带动骨盆旋转,旋转的方向可按顺时针、逆时针进行,同时旋转的圈数,建议顺、逆时针各30圈以上。

  6、踮脚放松运动

  首先,让身体保持放松,吸气,同时将脚踮起,保持姿势后抖动脚跟,要注意脚跟要离开地面,这样才能促进全身血液循环。

【更年期女性怎样保养子宫】相关文章:

更年期的女性怎样保养皮肤06-02

身为女性如何保养子宫06-02

女性更年期皮肤保养的方法06-02

女性在日常应该如何保养子宫06-02

女性怎样保养肌肤06-01

女性怎样远离更年期失眠06-04

女性要怎样保养皮肤05-31

更年期女性面部皮肤如何保养04-22

女性怎样保养眼部皮肤06-01

更年期女性面部皮肤如何保养呢06-01