- 相关推荐
更年期女性怎样保养子宫
女性进入更年期以后，更要注重子宫的保养，下面小编为大家介绍关于更年期女性保养子宫的方法，欢迎大家阅读。
更年期女性怎样保养子宫
1、准备动作
采用腹式方法呼吸，双手相对放于下腹部。先吸气，速度的要慢一些让你的小腹慢慢膨胀起来。再呼气，速度也要慢一点，让你的小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气的时间最好是保持在10秒钟以上。此外吸气、呼气的次数来回最少也要20次。整个腹式呼吸是本套运动的第一步，因此一定要打好基础。
2、双手向上
双手相对合十，慢慢举起手臂向上伸展，同时将身体向上提，在提的过程中感受脊柱的伸展和身体的放松，此动作建议重复9次左右。
3、扣手扩胸
左右手手指相互扣住，放于背后，同时调整呼吸的节奏，将胸腔和背部伸展开来。此动作可以重复做9次左右。有些女性在背后无法做到两手相扣，因此可以用毛巾作为练习的辅助道具。
4、盆底肌肉锻炼
将手臂举起保持向前平伸的'姿势，之后顺势向下蹲，收起小腹提起肛门，会阴部位也要收紧，此过程中保持时间尽量在5秒钟以上，这样才能达到好的锻炼效果。之后呼气放松身体。此动作可以重复做9次左右。
5、骨盆旋转运动
保持两个肩膀不动，通过腰部的力量而不是其他外力带动骨盆旋转，旋转的方向可按顺时针、逆时针进行，同时旋转的圈数，建议顺、逆时针各30圈以上。
6、踮脚放松运动
首先，让身体保持放松，吸气，同时将脚踮起，保持姿势后抖动脚跟，要注意脚跟要离开地面，这样才能促进全身血液循环。
【更年期女性怎样保养子宫】相关文章：
更年期的女性怎样保养皮肤06-02
身为女性如何保养子宫06-02
女性更年期皮肤保养的方法06-02
女性在日常应该如何保养子宫06-02
女性怎样保养肌肤06-01
女性怎样远离更年期失眠06-04
女性要怎样保养皮肤05-31
更年期女性面部皮肤如何保养04-22
女性怎样保养眼部皮肤06-01
更年期女性面部皮肤如何保养呢06-01