缓解失眠的方法有哪些

时间:2022-06-04 09:13:21 健康 我要投稿
  • 相关推荐

缓解失眠的方法有哪些

  每一个人人都有失眠的经历,甚至有些人是天天失眠。失眠不是一件小事,那么如何来缓解呢?

缓解失眠的方法有哪些

  缓解失眠的方法有哪些

  1.搓涌泉穴

  每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作。

  2.睡前运动

  睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

  3.睡前洗澡

  即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的'疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。

  4.关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。

  5.熏洗疗法

  利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。

  6.梳头法

  用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。

  7.仰卧揉腹

  每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

  失眠吃什么食物

  葡萄

  最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的'使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  苹果

  据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

【缓解失眠的方法有哪些】相关文章:

缓解失眠的方法06-04

缓解肩周炎的方法有哪些03-30

调理失眠的方法有哪些06-04

失眠的调理方法有哪些03-30

改善失眠的方法有哪些03-30

治疗失眠的方法有哪些03-30

解决失眠的方法有哪些04-09

缓解晚上失眠的方法06-04

缓解失眠的按摩方法04-30