轻度抑郁症的症状

时间:2022-08-09 09:25:23 健康 我要投稿
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轻度抑郁症的症状

  在生活和工作压力极大的今天,抑郁症是很常见的一种疾病了。抑郁症在不同时期的表现是不同的,下面我们来看看轻度抑郁症的表现。

  轻度抑郁症的表现

  1.心情较为低落

  对于患有抑郁症的病人,常常是闷闷不乐、心情沉重,整日郁郁寡欢的,当然不同病人抑郁症表现也是有所不同的,有的病人容易激动、焦虑等。

  2.过分消极

  患者常常是觉得自己比不上别人、对自己总是持否东的态度,认为自己没有用、也觉得自己的未来是没有希望的。

  3.精神状态不好

  这也是抑郁症表现之一,患者总是不能集中自己的精力、注意力,常常觉得生活中的一些小事都力不从心,思维也会变得缓慢、没有信心、常犹豫不决等。

  4.情绪焦虑

  抑郁病人很容易变得急躁,而且总是觉得有什么事情要发生,也总是无缘无故就生气、对身边的人发脾气。

  5.丧失兴趣

  患者对于任何事情都没有兴趣,即使自己曾今喜欢,现在也总一副不屑一顾的态度,常常独自一人,远离亲朋好友。

  什么原因会造成轻度抑郁症

  1.生物化学因素:

  一个人患有抑郁症时,大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为,如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡,就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

  2.环境因素和应激:

  经济困难,人际关系紧张或是生活方式的巨大变化,都会促发抑郁症。有时抑郁症的原因和疾病有关,一些严重的疾病,像脑中风,心脏病,激素紊乱等常常会引发抑郁症,并使原来的疾病加重。另外,抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。

  3.遗传因素:

  如果家庭中有抑郁症的患者,那么患上抑郁症的危险较很高了,这可能是因为遗传导致抑郁症容易感性升高,是常见的引起抑郁症的原因。合肥专家指出其中双相抑郁症遗传性较高一些。然而,并非有抑郁症家族史都会得抑郁症的,而且并非得了抑郁症都有家族史,这表明遗传因素并不是抑郁症的唯一因素。

  4.自身的性格原因:

  自信心差,遇事悲观,对生活事件把握性很差,过分的担心,同样属于引起抑郁症的原因。这些性格特点会使心理应激事件刺激加重,并且干扰到个人对事件的处理。这些性格特征大多是在儿童少年时期养成的,很容易产生抑郁症。

  轻度抑郁症的自我疗法

  修炼心灵

  修炼心灵,最主要是调节心态,增强自信,以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,否定那些不可及的奋斗目标。这是应对职场压力,缓解抑郁症自我疗法中最主要的一点。

  强健体魄

  抑郁症只是心理障碍,患者要克服变“懒”的症状,鼓励自己在闲暇时光到外面走走,呼吸一些新鲜空气,更加亲近大自然,不仅能够加强身体机能,还能多结交一些朋友。

  美食抗抑郁

  在所有抑郁症自我疗法中,恐怕食疗是最受抑郁症患者欢迎的。食疗主要是食用具有良好镇静效果的食物,比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜镇静素,不但有调节血压的功效,还可镇静、助眠、抗抑郁,且没有成瘾性。

  冥想放松

  冥想是近几年被引入中国的一种新式抑郁症自我疗法。主要方法是,保持头脑的清醒,闭上双眼,不要想任何事情,保持呼吸顺畅,随着调整呼吸,让思想跟着呼吸游走全身。

  记录心情

  职场上遇到的任何开心、不开心的事,或者别人为什么开心,自己不开心带来了哪些后果等等,统统把它们写下来,或者唱出来,都是不错的抑郁症自我疗法。

  如何与抑郁症患者沟通

  1、说话时应面对孩子,维持双方眼神的接触

  2、沟通前先取得孩子的注意,如呼唤孩子的名字或提高声调。

  3、说话时,速度不宜过快,句子应尽量简化。

  4、所谈论话题应尽量围绕眼前所做或正做的事情。

  5、说话时多加入手势和动作配合所谈内容令抽象的话题变得浅显易懂,一次内容不要太多。

  6、孩子主动响应时,父母应报以微笑,抚摸,竖起拇指,亲吻等,以鼓励并强化孩子的行为。

  7、正常儿童带领沟通,跟随他们的兴趣和意愿,让孩子学会观察,等等及聆听。

  抑郁症的治疗方法

  1、有氧运动

  慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等,都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外,对于对抗轻度和中度的抑郁症患者,也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量,对于情绪控制帮助大,吸气时让脑部的细胞充满能量,头脑清晰了,思考能力等自然都可达到正向的效果。

  持续有氧运动时,最大心跳率会达到60%~80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悦的心情中,有助于对抗抑郁症。此外,运动的时候,会转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对抑郁症的治疗都有帮助。

  2、音乐疗法

  科学家认为,当人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能,促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质,可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面,音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态,提高患者应激能力。

  3、书法疗法

  我国传统的书法艺术讲究凝神静气,心无旁骛,只要稍微一分心,写出来的字就不成样子了,没筋没骨,甚至连横画都写不直。所以,练习书法能够培养人的专注,长期坚持练习可以预防抑郁症。

  抑郁症患者在家无聊的时候,可以学习练书法,有助于转移注意力稳定自身的情绪,可以通过学习书法陶冶情操增长见识,减少抑郁症带来的思维能动力抑制,可以通过书法会友,参加书法展达到愉悦自己的目的。

  4、外出交际

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  5、旅游疗法

  抑郁症患者有时间可以多出去旅游,旅游的途中可以结识朋友,开阔自己的视野,放松压力,可以前往大自然或者海边,效果更佳好,可以较快的调整自己的状态。

  旅游不但可使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来,还可以活跃和协调人体各个器官,对身心健康大有好处。同时,在旅游过程中,人们对外界的新鲜感觉,可促使精神更加愉快。在旅游过程中,人们还会不断接触许多美丽的自然景观、别样的风土人情、引人入胜的传奇故事……所有这些,都会让人感受到生活的美好,忘却心中的烦恼,获得身心的解放。古人喜欢纵情山水,让心灵在自然中放牧,从而获得创作的灵感,这也从一个侧面反映出旅游对调节身心健康的意义。

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