当前位置：聚优网>聚优经验>管理>情绪管理的方法分享

情绪管理的方法分享

时间：2024-03-04 17:01:00 志彬管理我要投稿

相关推荐

情绪管理的方法分享

　　导语：积极处理负面情绪。当感到压力巨大时，要告诉自己："没什么了不起，反正事情会过去。"压力是迫使人们成长的原动力，但压力太大就会造成反效果。有些压力不可避免，自己要学着缓解紧张的情绪，比如："最糟糕的情况，也不过是如此。""就算功败垂成，至少我学到经验了。"

　　情绪管理的方法分享

　　第一是"放松"：常做深呼吸。走路、吃饭、说话都尽量放慢节奏，不要总让你的神经和肌肉处在紧张状态。时常回归自然--现代人最需要放松身、心、灵。

　　第二是"放下"：调节自己的欲望，不能太贪心，该放下的要放下。要知道，有"舍"才有"得"，不"舍"就无"得"。你不肯放下，是因为担心一旦放下，手中的东西就会被别人拿走。但你两手抓满了东西，怎么可能再去抓别的?失之东隅，收之桑榆，一定要放下，才可能得到。

　　第三是"放开"：心要放开，气才能平和。放开东西，东西并不会丧失，丧失的是你控制它、拥有它的感觉。台湾宗教界领袖之一的星云大师，在完成了一生的志业，要离开佛光山时，弟子问他："大师，这里是您一手创建的，您离开了，不是什么都没有了吗?"大师回答："双手紧握，我什么都没有;双手张开，什么都是我的。"摊开双手放开了执著，将换来满心的轻松和幸福。

　　第四是"放空"：不要让自己总处在"满"的状态下，应时常清空自己的心灵，情志才能舒畅。我们在一间小小的屋子里，就会感觉不自在，因为触目所及都是墙壁，好像被束缚了。如果是在大自然中，那种一望无际的草原、森林、天空，会让我们感觉很开放，好像和大自然合而为一。这就是身心放空的感觉。空间对人的影响是巨大的。我们的身体需要空间，心灵也同样需要，所以，不要总让自己被俗务缠身，找个时间"放空"，大有裨益。

　　坏情绪控制有什么办法

　　可以问问自己三个问题：

　　1、他知道你对他的期望吗

　　很大部分人的期望都是自己心中内定的，有点想当然地认为对方是知道的。但其实大部分的人可能根本毫不清楚。对方毕竟不是你肚子里的蛔虫，能知道你想什么。最好的办法，是直接告诉对方你对他有所期望。

　　2、你的期望足够的明确具体吗

　　排除一部人没有告诉对方期望，还是有一部分人将期望告诉了对方，但是对方的行为还是没有达到你的标准，这种情况下，原因之一可能在于你并没有将你的期望具体告诉对方。

　　譬如，你希望生日时收到男朋友的礼物，最终你也收到了他的礼物，你还是失望。因为什么呢?你可能并没有具体告诉他，你喜欢什么样的礼物(哪怕是暗示性的)。因为他不知道，于是送了一个你不喜欢的礼物。当你收到的礼物并不是自己喜欢的时，自然就会失望了(下次叫人家怎么送呢)。这种情况下，你需要将你的期望表达地越具体越好。

　　3、对方认同这个期望吗

　　还是上面这个例子，你男朋友明确知道你的期望——你希望他送你一颗钻戒，但你男朋友没有送钻戒。可能有两个原因，第一，他觉得送钻戒不大合适，于是就没有买钻戒。第二，这个礼物高于他的承受能力，他买不起。于是当你看到他买了其他礼物时，你失望了。

　　所以，事先尽量跟对方确认一下，你的期望他能否接受?如果对方能同意，那是最好的了。如果他无法认同，那么你需要结合他的想法对这个期望进行一些修改来得出一个共赢的期望。

　　合理情绪疗法

　　合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价。事件本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

　　合理情绪疗法理论强调情绪困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改变这些观念。埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的几类不合理信念：

　　1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事情。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此，如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全地以取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。

　　2.个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法达到的目标而徒自伤悲。

　　3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们作严厉的谴责和惩罚。世界上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。

　　4.不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定的影响，但实际上并不是像自己想像的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，外在的力量便可能得以控制和改变。

　　从以上非理性观念中，可以归纳出相应的非理性思维方式，如：我喜欢如此=我应该如此;很难=没有办法;也许=一定;有时候=总是;某些=所有的;我表现不好=我不好;好像如此=确实如此;到目前为止如此=必然永远如此，等等。从中可以看出，许多不合理信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或者“应该”的表现。一个情绪沮丧的人总是坚持他必须要有某事物，而不只是想要或喜欢它而已。因此他便会把这种过度极端化的需求应用到生活的各个方面，尤其是关于成就和获得别人的赞赏上，而当他不能满足这种需求时，就容易产生焦虑、自卑、沮丧等情绪;如果他将这种需求应用到他人身上，要求别人应该或必须怎样做时，一旦别人不能符合其意，他就会对人产生敌意、愤怒等情绪。

　　埃利斯认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标

　　1.自我关怀

　　2.自我指导

　　3.宽容

　　4.接受不确定性

　　5.变通性

　　6.参与

　　7.敢于尝试

　　8.自我接受

　　这几个方面的特点也是个体心理健康的重要指标。合理情形疗法所要达到的目的就是使求助者认识到，是信念引起了情绪的困扰和行为不适，而不是诱发事件本身，他们因此对自己的情绪和行为反应负有责任，只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。简而言之，就是减低求助者各种不良的情绪体验，帮助他拥有一个比较现实、理性、宽容的人生哲学。

　　改变情绪诱因

　　知识通常无法超越自动评估体系群对所有产生的情绪的判断，在情绪已经产生后，我们也许能够意识到情绪是不必要的，然而情绪仍然持续。当后天习得的诱因与主题有较大差别时，意识才有可能干扰情绪产生的过程。

　　情绪战胜知识还有更重要的方式：情绪会使我们忘记所有的知识，在心平气和时人人都有的常识，在情绪化时消失的无影无踪。

　　情绪会改变我们看待是结合判断他们行为的方式，我们不会对自己的情绪提出质疑，相反只会坚持自己的看法。我们会用适合自己当时情绪的方式批判周围的事物，把情绪视为理所当然并继续保持下去。很多情况下这有利于我们集中精力解决眼前的问题或这摆脱危险，但同时也会产生负面的影响，在某种情绪的控制之下，常识会被忽视或大打折扣，让我们察觉不到自己的失态，也会让我们忽略或轻视本来可以接受的，但与这种情绪不相符的新信息。换句话说情绪令我们集中精力并指引我们的行为，但也会降低我们应有的处理外界信息和已有知识的能力。我们有一段不反映期，期间思维无法让不适合，不能支持情绪的信息发挥应有的作用。过长的不反映期会扭曲我们对自己和外界的看法。心理分析理论的传统解释认为：当人们有尚未化解的，尚未彻底表达出来的情绪，或者表露过但没有达到预期效果时，就会出现这种片段的移植，这些片段会扭曲现实情况，引发不适当的情绪化反应，并且延长不反应期。情绪是人类生活的核心，它让生活生气勃勃。与其彻底消除自己的情绪，大部分人更希望有选择地改变自己对某些情绪诱因的反应。情绪诱因的确会形成细胞联结，但是细胞联结与情绪化行为之间的联系，至少可以被暂时切断，我们会感到恐惧，但是可以表现为不恐惧。

　　如果情绪在不合时宜的时候出现，我们就会片面的情绪化的去判断周围发生的一切事情，却忽略了自己的所有常识和理性。

　　情绪管理的方法

　　1、别低估任何人。 (收敛自己的脾气，偶尔要刻意沉默，因为冲动会做下让自己无法挽回的事情。)

　　2、你没那么多观众，别那么累。 (做一个简单的人，踏实而务实。不沉溺幻想，更不庸人自扰。)

　　3、温和对人对事。不要随意发脾气，谁都不欠你的，这个世界没有”应该”二字。 (学会思考，头脑清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。枪打出头鸟，凡事不要强出头，因为你其实并没有想象中的强!)

　　4、现在很痛苦，等过阵子回头看看，会发现其实那都不算事。学会放下、拽的越紧，痛苦的是自己，低调，取舍间，必有得失，慎言，独立，学会感恩的同时，也要坚持自己最基本的原则。 (每个人都是独立的个体，真的没有谁离开谁就活不下去，不要太高估自己在集体中的力量，因为当你选择离开时，就会发现即使没有你，太阳照常升起!)

　　5、学会宽恕伤害自己的人，因为他们很可怜，各人都有自己的难处，大家都不容易。 (别人光鲜的背后或者有着太多不为人知的痛苦)

　　调节情绪的方法

　　调节情绪的方法比较多，常见的包括与他人交流、适当进行运动、培养兴趣爱好等。如果自己不能调节，需要尽快到医院心理科就诊，请医生进行治疗。

　　1、与他人交流：如果情绪不佳，建议与关系亲近的朋友、家人等进行交流，将困扰自己的事情倾诉出来，请他人帮忙来想办法，可以缓解情绪。

　　2、适当进行运动：也可以外出进行运动，比如跑步、打网球、跳绳等，可以将不良情绪释放出来。

　　3、培养兴趣爱好：建议培养一些新的兴趣爱好，比如听音乐、唱歌、跳舞等，帮助自己转移注意力，从而改善异常情况。

　　此外，还可以写日记、自我肯定等。恢复期间，建议注意保持充足的睡眠时间，摄入均衡的营养，可以适当多吃富含维生素、蛋白质的食物，比如苹果、猕猴桃、瘦肉等。

【情绪管理的方法分享】相关文章：