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冬季如何选择运动装
导语：冬季运动服装的选择根据运动项目、气温等条件的不同有所区别，接下来我们就跑步、骑行、登山三项运动的衣服选择进行介绍。以下是小编整理的冬季如何选择运动装，欢迎大家分享。
冬季如何选择运动装
跑步时上身穿三层
冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。一般来讲，上身穿三层即可。
先穿一层薄薄化纤衣物，比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉;
中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热;
选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。
若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20℃的天气进行穿着。
骑行要保证防风保暖透气三原则
冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多。首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风是指有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适;透气是指人体自然排汗、排热后，热气和水汽不会滞留服装内，较快排出;保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。
5~15℃：
可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大。速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。
-5~5℃：
可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。
-5℃以下：
不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。
至于手套方面，冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成的损伤。
登山不穿棉质内衣
冬季登山者一般很少穿棉质内衣，因为棉质的内衣虽然透气性强、舒适，但由于吸水性也强且不易干，所以寒湿的内衣会摩擦皮肤产生不适感。保温衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果，即便湿了也仍能保暖。登山时所用的毛衣式样以简单保暖为主，所以一般选择圆领套头式或高领套头式。防风衣裤的一般材料能防风，但防水高的常常透气性差，反之透气性好的则防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防风防水，而且透气性也好。
冬季运动中更多的人并不是进行专业性的运动，衣服的选择也并不需要过于苛刻。穿衣的要领是一层一层地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一样。
冬季户外跑步如何选择适合的运动装备和注意事项
跑步是非常适合大众的运动方式，一年四季都可以跑步，除了在特别恶劣的天气情况之外，都可以跑步。
现在是冬季，天气比较冷，尤其是在北方，户外跑步更要注意保暖和心脑血管方面的健康。
冬季跑步，运动装备非常重要，那么该如何选择运动装备呢。选择运动装备的原则是透气、排汗、保暖、防风、防雨雪，下面逐一介绍。
一、冬季跑步运动装备。
1.内衣。包括贴合皮肤的内裤和穿在最里面的长袖运动内衣和运动长裤。内衣最重要的就是排汗性和透气性，适当兼顾保暖性。服装面料以化纤面料为主，不适合选择纯棉面料，可以含有少量纯棉成分。可以选择紧身衣，条件允许的跑者可以选择保暖性较好的压缩衣裤。
2.保暖衣裤。主要注重保暖性，其次注重透气性和排汗性，可以选择抓绒衣裤或保暖内衣。面料以化纤为主，可以包含部分羊毛或纯棉面料。
3.具备保暖、透气、防水、防风性能的外套和裤子。上半身可以选择跑步夹克、软壳衣、冲锋衣或薄款运动羽绒服，下身选择适合跑步的运动裤，软壳裤、登山裤等。
4.袜子选择保暖、透气、排汗的长袜，跑步时保暖裤或紧身裤、压缩裤要塞进袜子里面，避免脚踝受风着凉。
不同温度下着装建议，温度越低，穿的越多，运动装备专业性要求越高。虽然我不是装备控，但是服装和跑鞋，尤其是跑鞋必须完全满足运动需求。
5.跑鞋。根据脚型、脚掌着地方式、跑量选择适合自己的冬季跑鞋。还要注意单向透气、排汗性。
跑鞋中底材料缓震性在低温环境下会下降，有的跑鞋使用性能很差的中底材料，在低温环境下甚至会基本丧失缓震性。专门的冬季户外跑鞋更适合冬季户外跑步。
如果路面比较光滑，可以选择冬季越野跑鞋，普通跑鞋防滑性不如越野跑鞋。
6.帽子、手套、脖套、眼镜、保暖护膝等配件。帽子的透气、保暖性要好一点，跑步时头部出汗较多，选择化纤面料的保暖帽子比较好。
手套选择保暖性较好的手套即可，一般没有特别要求，手部出汗特别多才需要佩戴透气和排汗性能都好的手套。
脖套在低温环境下很重要，尤其是温度在零下时更重要。冷的时候可以戴在嘴上，短期内也可以给口鼻御寒。
如果雪比较多，晃眼睛，还需要佩戴适合的运动眼镜。
如果担心膝盖着凉，可以佩戴具备保暖功能的护膝，膝部不适时需要佩戴专门的护膝。
7.运动水壶。冬季 跑步也需要适当补水，最好选择热水，不能喝凉水，尤其不能喝冰水，避免刺激食道、肠胃。喝热水可以保持身体温度。可以用去皮生姜煮水喝，既能补水，又能驱寒、暖胃。运动水壶保温性要非常好，最好是弧形的水壶，能绑在腰带上。
也可以选择专门的运动背包携带水壶。跑量不大也可以不带水壶，如果跑量超过10公里，尤其是跑半马或全马，必须要携带运动水壶，及时补水、补充能量。
8.电子装备。比如心率表、心率手环、蓝牙耳机、手机等装备。放在外套或裤子兜子里即可。
二、冬季跑步注意事项。
1.注意跑步的环境和时间。
冬季在下午时温度比较高，上午略低，早晚最冷，下午或上午跑步均可。如果早晚不是特别冷，也可以去跑步。还要注意户外空气质量、风力等级等因素。
2.充分热身、拉伸肌肉、活动关节。
跑前先用热身心率慢跑5-10分钟，冬季时肌肉更容易僵硬，热身时间可以适当延长。热身后动态拉伸肌肉身体各部位肌肉，重点拉伸腿、臀、核心力量，次要拉伸上肢、胸背部肌肉。再活动一下膝、髋、踝等关节和上肢关节。持续时间可以比在夏季或室内跑步的时间略长。
刚开始跑步时速度稍慢，逐步提高配速，结束跑步后再用热身心率跑几分钟，等到身体基本不再出汗后再停止跑步。去室内或风小的地方静态拉伸身体各部位肌肉并活动各个关节。
3.跑步时用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。可以用鼻吸气，嘴呼气。冬季是感冒、肺炎等传染病高发期，用嘴呼吸会吸入冷空气直接刺激身体，也容易吸入细菌、病毒。用鼻呼吸，能过滤掉一部分细菌、病毒，加热空气，不容易患病。
4.选择比较平坦、不光滑的路面跑步，比如去操场、公路、公园等地方跑步。
5.跑步时逐步提高跑量、配速和时间。尤其是缺乏户外跑步经验的跑者更要注意控制跑量、配速和运动时间。
6.注意心脑血管方面疾病。冬季是各种心脑血管方面疾病高发期，如果有这方面疾病，一定要提前服药预防突发疾病。如果是老年人，最好携带应急联系用的卡片。
7.老年人冬季运动时运动强度一定要控制在身体可接受范围内，不能逞强，不能突然剧烈运动，一定要充分热身、拉伸肌肉、活动关节，一定要慢热，结束运动后要多做冷身运动。老年人锻炼时一定要注意心率、血压等变化。如果条件许可，最好佩戴能与家人或医院迅速取得联系的运动手表或手机。还要随身携带应急抢救药品，必须速效救心丸等。
老年人跑步最好有朋友陪伴或者去人比较多的地方，一旦出现意外方便别人立刻联系医院和家人。
8.运动前后适当补充热量、蛋白质。冬季运动前，少量补充碳水、蛋白质，跑后适当补充碳水、蛋白质。如果以减肥为锻炼目的，跑前、跑后适当补充蛋白质即可。
9.跑步后做完冷身运动、拉伸肌肉、活动关节之后，过一段时间再洗澡和更换衣服，避免感冒。运动前、中、后都要注意保暖。
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