生活中怎么培养孩子运动能力及睡觉误区

生活中怎么培养孩子运动能力及睡觉误区

　　看到孩子回家不是坐着就是躺着，父母都会觉得忧心。孩子正是成长发育的时候，不爱运动偏爱宅在家，光是看着就觉得“丧”。下面是小编整理的生活中怎么培养孩子运动能力及睡觉误区，欢迎大家阅读。

　　父母注意生活中孩子运动能力培养

　　许许多多的家长有意无意的都会限制了孩子的运动机会。束缚了孩子的发展，比如。孩子妈刚给买的新衣服。穿上了，这就嘱咐说，不要乱跑，不要弄脏衣服。不要跌倒。这样那样的各种不允许。这保护的是孩子的现在，损失的却是孩子的整个将来。

　　其实，运动能力在孩子的日常活动中就能得到锻炼，可惜却被家长忽视了。与其花钱让孩子去学运动，不如放手让孩子随意走走道牙子，爬爬栅栏，与小朋友、小动物一起开心玩耍。

　　在运动游戏中，孩子们的创造能力也得到充分发挥。比如“单脚跳”这个动作，老师仅仅示范几种跳法，但孩子们玩的时候，他们可以“发明”各种各样的动作。做着自己发明出来的动作，孩子们更加投入，他们获得了成就感和价值实现感。

　　不少家长存在重智力而忽略对运动能力培养的倾向，使幼儿体力欠佳、意志薄弱。如果有组织地让孩子进行跑、跳、投基本动作练习和适当长距离的运动，不但能提高幼儿对体育活动的兴趣，而且能迅速提高幼儿的运动能力，提高身体素质，培养坚强的意志。

　　幼教专家把孩子的运动分成两大类：一种是粗大动作；一种是精细动作。幼儿粗大动作技能练习除了能增强体质、体能外，还可以发展他们的认识潜力、良好的性格和社会行为能力。

　　精细动作(使用勺子、筷子即是精细动作能力的体现)中，锻炼眼部肌肉有助于幼儿将眼神集中到一行字符线上，锻炼面部肌肉有助于幼儿面部表情的丰富，锻炼手部肌肉有助于幼儿灵活地用手进行各种活动。

　　很明显了，孩子现在的锻炼，是为了以后的各种学习和运动。小时候的身体。若是练出了协调性，平衡性。那么从今往后是，既不爱受伤。又不爱得病。家长不要对孩子“爱护有加”不让孩子有一点的潜在危险。这等于是闭关锁国。限制发展了。

　　孩子睡觉的误区盘点

　　误区1：睡的时间长越好。

　　孩子睡觉的时间要比成人长一些才行，这样能保证孩子的休息需要。但是睡觉时间不能太长，不宜超过12个小时，因为不同年龄段的孩子、不同体质的孩子需要的睡眠时间不一样的，父母要根据孩子的身体条件、疲劳程度来安排孩子的睡眠时间，这样才能提高其睡眠的质量。

　　误区2：睡得越早越好。

　　有的家长认为孩子睡觉睡的越早越好，其实不然，这样睡的过早，孩子容易半夜醒来，或者很早就起床了。会影响孩子的睡眠质量的，一般来说，比较合适的是晚上9点左右让孩子睡觉就行，最晚不要超过10点。

　　锻炼身体的有哪些好处

　　体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：

　　(1)预防心血管病

　　心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　　(2)改善呼吸系统的功能

　　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

　　(3)提高消化系统的功能

　　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　　(4)改善神经系统的功能

　　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人(特别是中老年人)，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

　　(5)降低糖尿病发生的危险性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　　(6)预防骨裂

　　骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。

　　研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

　　(7)保持身体活动的能力

　　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

　　(8)控制体重与改变体型

　　众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25%，那么，他的死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

　　(9)延年益寿

　　俗话说：“身体锻炼好，八十不算老;身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢?主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

　　最容易犯的5个锻炼误区

　　1.走得多

　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　2.速度快

　　对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　3.早起就猛跑

　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　4.严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　　5.靠走路减肥

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

　　正确的锻炼方法

　　1.休息才是最好的锻炼

　　小憩20分钟让心脏动起来

　　多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

　　2.喝杯热茶让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

　　天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

　　3.伸个懒腰让肺动起来

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　4.晒太阳 让免疫力动起来

　　晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

　　5.发呆5分钟 让精神动起来

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

　　这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

　　锻炼的最佳时间

　　如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

　　[1]身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　　[2]此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

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