考试容易紧张怎么办

考试容易紧张怎么办

　　导语：考试容易紧张怎么办?其实，考试焦虑的原因有很多，有一些相对容易发现和改善,还有一些，可能会较为隐蔽，我们也很难凭借意志来左右。以下小编分享了一些经验方法，希望能够帮助到大家!

　　考试容易紧张怎么办

　　第一，努力但不苛求的备考。

　　第二，写下你的焦虑。

　　当你在复习或者是考前几天感到焦虑的时候可以在一张纸上写下你脑海中所有的.担心和焦虑。比如我担心记不住知识点，我害怕考不好，我感觉特别焦虑等等，试着把你所有的念头都表达出来。

　　第三，挑战自己的负面想法。

　　在负面想法再次出现的时候，问问自己，这个想法真的对吗?会让自己考得更好吗，如果答案是否定的，那么你可以坚定的告诉自己大脑，谢谢提醒，但是请停下来。

　　第四，系统脱敏法

　　现在有很多考生，他没有办法靠自己或家人的帮助从考试焦虑中解脱出来。这样的情况，可能焦虑的原因比较复杂，不容易解决。那在这个时候心理咨询可以帮助你了解考试焦虑是怎么来的，也能够帮助你更恰当的去宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，还会和你共同去探讨怎么去处理。咨询师也会提供一些关照和支持陪着你。陪着这个有考试焦虑的孩子一起制定一些适合自己的学习计划。调整到一个比较好的这个备考状态。

　　考试容易紧张怎么办

　　(1)生理调节：

　　焦虑时，身体会产生反应，例如肚子痛、手脚发冷、脸面发热、心跳很快、入睡困难等等，这是心理状态影响生理状态，所以对身体进行调节可以缓解焦虑。具体可以做深呼吸，相信家长有在紧张或焦虑时做过深呼吸的经验。深呼吸可以排出体内残气及废气,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,加强血液循环，对放松、缓解焦虑有帮助。需要注意的是，仅在紧张和焦虑时做深呼吸只能缓解一小段时间，要更久更好的放松需要平常花费15分钟的时间有意识的去做深呼吸，这样才能更好的缓解焦虑。

　　(2)行为调节：

　　多动、不停上厕所、愤怒攻击行为、不停的言语、不停的咬指甲、拔头发等行为，都容易在焦虑时出现，这些行为是一种信号，说明孩子正处于焦虑之中，而且对焦虑毫无办法，只能任凭焦虑控制他来做无意义的`行为来发泄。这时家长需要帮助孩子控制他们的焦虑行为，把他们的这些行为转化到其它让孩子放松，平静快乐的行为，如大字型躺在床上、玩个游戏、洗个澡、吃些甜食、讲个笑话等等，将一些负性行为转化成正性行为，对缓解焦虑更有帮助。

　　(3)人际调节：

　　焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态，是出于对于不确定的恐惧以及对未来(将要发生的)的害怕。孩子为什么需要害怕考试?原因有很多，但主要是他们在意，或者说是他们的父母与老师在意他们的考试成绩。表面对孩子成绩没有任何要求的家长，也会在孩子考得好时很高兴，没有家长希望自己的孩子落后于人，这是正常的，可过份要求，超出孩子的能力，就成了压力，让孩子对考试充满焦虑。因此，孩子在乎的人，如果能在考试前与孩子放松聊天，无关考试，很容易缓解孩子的焦虑。更重要的是，平时父母对待孩子成绩的方式、态度与情绪，并不是不看重成绩，而是要有一个度。

　　(4)认知调节：

　　在孩子的大脑中，对考试这一事件的认知出现失调，他没有专注在考试所需要考的内容上，而是老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。所以需要改变孩子的认知：首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，家长与孩子讨论，理性探讨考试的问题，所带来的后果，纠正认知上的偏差。