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高三如何缓解高考压力

时间：2022-06-04 04:26:39 教育我要投稿

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高三如何缓解高考压力

　　导语：高三如何缓解高考压力?在这个时候，不论你面对什么样的问题，总有解决办法，所以，同学们，不要慌，慢慢来。家长们，请相信自己的孩子，孩子最需要的，是来自父母的理解和支持。改善对学习紧张导致的各种问题以外，接下来，我在这里再提供给大家一些其他的方法，供各位家长帮助孩子们如何面对考试压力产生的问题。

高三如何缓解高考压力

　　换位思考法

　　高考临近，不少家长比孩子还要紧张，多年来望子成龙的父母把期望积聚在最后的几天，这无形增加了孩子的压力。由于所处的立场和角度不同，稍不注意就有可能引发和子女之间的不愉快，影响孩子的心态。所以，这个时候家长更要学会换位思考，例如这几天是否要陪读、高考期间是否接送等问题，都应征求孩子的`意见，不能以自己思想强行安排孩子的高考事宜。

　　自我激励法

　　积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过自我激励的心理暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力。考生在考前面临紧张的考场环境，此时自我激励，将会消除部分的心理压力与焦虑。此外，除了考生自我激励，父母也应对孩子从各方方面进行鼓励，增强考生信心。

　　合理宣泄法

　　考前减压。对高考感觉压力过大，存在消极心理和不自信的考生，在高考前几天，应对自己的学习情况进行一次整理，多关注自己的优势科目以增强自信心。考生自身应加强锻炼，多做运动或通过其他情绪宣泄的方式来减压，将自己的压力烦恼合理的宣泄。

　　考前食疗法

　　备战高考期间，考生用脑会比平时多，其营养需求当然也更高，这个时候，家长应多在网上搜集一些与高考放松、缓压有关的食谱，比如：吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪;喝牛奶能安定情绪;吃香蕉能使心情安宁;吃番茄和柑橘能平衡心理压力等。要注意的是，这个时候无需给孩子过多进补或求变，一定要切忌日常食谱“大变脸”。家长们只要在膳食均衡搭配上多花些心思，注意饮食规律和卫生，让孩子基本的营养需求得到满足、大脑能量供应充足即可，就能使其发挥出正常水平。

　　幽默自嘲法

　　管好情绪能成功一半，幽默自嘲等能减轻内心压力。临近高考，考生首先要正视压力，不能逃避，学会与压力共处。这个时候可以通过幽默与自嘲来缓解：可以经常有事没事贬低一下自己：譬如称自己为“学渣也要逆袭”;偶尔也可以冒出几句自恋的话语激起周围人的鸡皮疙瘩;也可以在无关紧要的方面，开一开朋友同学的玩笑。

　　高三如何缓解高考压力

　　一、早起时对自己说：美好的一天又开始了，美好的前途离我更近了!我要成功也一定会成功!

　　二、早读时大声读书。有的同学喜欢默默看书，这不好。大声读书有助于活跃思维和其它人体器官，还能排除自身压力和郁闷。

　　三、上课时积极主动地回答问题，大声回答问题，很可能获得老师的表扬和同学们的赞许，从而获得自信和良好的心态。

　　四、时间虽然紧，但每天还是要尽量做些锻炼，如早上跑步到教室，饭后和同学一起散散步或疾走，健康的体魄是成功的前提，有助于提高信心和减轻压力。

　　五、找老师或同学们或朋友或家人倾诉。把自己的压力和困惑说给他人听，既能排忧解难，又能获得友谊，很有好处。相反，闭关自守只会适得其反，让自己苦不堪负。

　　六、畅想美好的未来。老年人才爱回顾过去，好汉常提当年勇。年轻人要多展望未来：高考是人生成功的跳板，高考会帮助我走向美好的未来。再过几个月，我就会走在武大的樱花大道上，漫步在黄浦江头，徜徉在未名湖畔……美好的未来会让人精神一振，信心百倍!

　　七、全身心投入到学习当中。实力是最好的缓解压力的'灵丹妙药。全身心投入到学习中，“两耳不闻窗外事”，不想与高考无关的事，不想让人丧气的事。失败者才会常常盯着负面的东西，成功者只想我怎样做才会成功。

　　高三如何缓解高考压力

　　一、高三压力太大怎么能缓解

　　快要高考了,很多高三孩子开始着急了,担心着自己考不上理想学校怎么办?成绩还是上不去怎么办?想的越多压力就越大,再加上老师、家长、同学等的压力,高三孩子真的是压力山大!这时怎么办呢?怎样缓解这种压力呢?小编告诉你:

　　1、每天告诉自己是最棒的

　　其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信,没有信心能够完成自己的目标,家长的期望,以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实这样的思想是错误的,要及时的纠正!太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西!如果把这些精力放在专心学习上,成果会很好的!所以每天对着镜子告诉自己:我是最棒的!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!

　　2、找空余时间泄压

　　在努力学习的同时,别忘了让自己的身体与精神休息!在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山,享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松;可以一起骑着单车,享受享受风儿拂过脸庞的轻柔;也可以去打打球,运动运动,畅快淋漓的抒发抒发情绪!不管怎样泄压都别忘了主意身体!

　　3、多和家人、老师、朋友交谈

　　高三了,考大学是很重要的`一个人生转折点,虽然不是必然决定人生之路,但是也会决定着以后人生道路上所交的朋友!时间不多,同学们要么越想越急加紧学习、要么就无所谓了,自暴自弃!这样会让自己的神经紧绷着,不可取。多和家人、朋友、老师们交谈交谈,询问老师自己的不足之处该怎样弥补,和朋友们交流交流关于高考的看法,和家人们说说自己的现状!这样自己也会舒服很多哦!

　　4、不要自暴自弃

　　高三了,高中马上就要毕业了,三年的努力马上就能看到成果了,这个时候一定要坚持住,千万不能放弃!什么无所谓考什么学校,本科专科都一样,学历本来就不重要等等这些思想一定不要有!人一生的路很长,要想清楚自己要走什么路,不要随波逐流,要坚定自己的目标勇敢去奋斗!

　　5、不要想太多

　　在奋斗的时候只要专注的往前走就好,对于沿路的闲言闲语不必理会,有人鼓励自己,给他道谢;有人挖苦自己,微笑看看他;有人帮助自己,记着他的恩情。不要想太多,有困难船到桥头自然直,急也没有用,高考也一样,好好学习就好了,不必想考不好怎么办?现在成绩还不到哪个学校分数线怎么办?这些都是多余的想法!

　　二、高考期间饮食注意事项

　　要选择健脑的食物。在保持孩子既往饮食习惯的前提下,有意识地选择一些对大脑状态有帮助的食物是可取的。这些食物包括富含卵磷脂的鸡蛋、豆制品、面汤等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鲜、贝类、鱼类等;富含维生素的粗杂粮、猪肝、瘦肉等;富含不饱和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等,以及具有碱性,可消除大脑疲劳的水果,尤其是柑橘类、香蕉等。另外,也可以在保健医生的指导下服用维生素或矿物质制剂等营养补充品。

　　早餐要吃富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、肉类、牛奶等。有研究表明,如果只吃馒头、粥和咸菜等,或只吃快餐面、面条等含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这显然不利于上午的考试发挥。同样原因,为了更好地睡眠,晚餐宜吃清淡为主。

　　不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要,考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。

　　不要迷信任何食物。无论是天然食物,还是保健食品,对大脑状态和考试成绩来说,没有哪一种的作用是神奇的。当然,此类迷信可能是无害的,但是迷信的的结果常常影响到整个膳食的平衡。

　　三、高考前压力大吃什么能缓解

　　高考对于每个高中的意义都是非同一般的,尤其是高三即将高考的考生,会面临非常大的压力,现在离高考的时间是越来越近了,考生考前压力大是普遍的现象,除了在生活上缓解压力外,高三网小编还整理了一些饮食上缓解考前压力的方法,希望对考生有所帮助,仅供参考。

　　对于即将高考的考生来说,饮食千万不要因为马上要高考了而改变,这样的话考生的胃肠可能会受到影响,同时要控制饮食量,要和平时一样。专家说:不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响大脑的思维能力。所以在饮食上一定要充分重视到主食的重要性,大脑的思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。

　　高考生在考试前应该多喝水,而不是用饮料咖啡等代替,最好是喝足够的白开水,一般每天要保证1500至2000毫升的摄入量。考生在考试前可以喝一些咖啡,但要记住不要喝太浓的,要不然容易兴奋睡不着觉。提醒考生,在考试期间就不要喝咖啡考虑,因为咖啡因会令考生尿频,这样会导致发挥失常的。

　　每天保证水果的摄入量,水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。在零食选择的方面要记住,坚果类和油腻的食物都不应该选择的,因为吃这些零食对身体没多大好处,反而会令考生长胖,不如多吃瓜果蔬菜。

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