《幸福的方法》读书笔记

《幸福的方法》读书笔记

　　读完某一作品后，你有什么体会呢？需要回过头来写一写读书笔记了。那么如何写读书笔记才能更有感染力呢？以下是小编精心整理的《幸福的方法》读书笔记，希望能够帮助到大家。

《幸福的方法》读书笔记1

　　1、本书旨在帮助你了解幸福的真相，更重要的是，帮助你过得更幸福。但是仅通过阅读本书（或其他任何书籍），是无法令你的生活发生任何实质性改变的。我不相信改变生活这么巨大的工程能有什么捷径。所以，如果想要借由本书来帮助自己，你就必须把它看作一本练习册，练习内容包括反思和行动。

　　仅仅浏览书籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。

　　在整本书中，你会经常看到“反思”（Time—In）而不是“休息”（Time —Out）。这些有引导性的问题，是给每个人一个机会、一个提醒，让读者花一两分钟的时间去反思、消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。

　　如果没有这些“反思”，那么大部分内容都会因为太抽象而很容易被我们忘记。

　　2、积极心理学是1998年才在美国创立的心理学新领域，很多核心元素都来自中国的哲学思想和世界观。因此，许多中国朋友对积极心理学的了解其实比西方人要早得多。

　　比如，孔子早就提到，“修身”本来就是“齐家，治国，平天下”的核心，这也是现代幸福科学的基本假设：要帮助别人，我们要先学会完善自己。

　　3、幸福不是牺牲，也不是在现在和未来中二选一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐，既不是只关注自己也不是无保留的为他人奉献——它是所有能够给我们带来幸福的要素，是和谐共生的结果。

　　4、增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在感受。

　　5、书中每一章开头有引用一句相对应的名人名言：

　　教育是获得幸福的最好机会。——马克·范多伦

　　困境之中蕴藏机遇。——阿尔伯特·爱因斯坦

　　不要问这个世界需要什么，而是问问什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的，正是你为之付出的。——费特曼

　　竭尽所能让快乐与热情的时刻充满你的生命，从一次小小的体验开始。——马西娅·维德尔

　　金子般的美妙时光曾在生命中荡漾，我们却视而不见，任凭沙石掩埋；天使曾降临我们身边，我们却浑然不觉，唯有她离去时才恍然醒悟。——乔治·艾略特

　　6、书中提到部分练习：

　　①表达感恩：每天记下5件值得感恩的事

　　②冥想幸福：让积极情绪包围自己，想着“幸福”“宁静”或“欢愉”这样的.字眼，就能引发积极的力量。

　　③设定自我和谐的目标：自问一下，哪些是你在生活中真正想做的事，比如人际关系或职业规划，等等。可以分为：长期目标，短期目标和行动计划。

　　④放大幸福：按星期列一张“幸福催化剂”的清单，然后按照上面的计划去做。

　　⑤内在智者的建议：想象一下你已经110岁，给自己5分钟的时间，告诉自己如何才能在生活中拥有更多幸福。把答案写下来，然后尽可能地将这些想法付诸行动。

《幸福的方法》读书笔记2

　　沙哈尔博士在《幸福的方法》里，从积极心理学的角度，剖析了什么是幸福，然后从学习、工作、婚姻三方面说明要如何实现幸福，并用冥想的方式提出关于幸福的本质思考，它们如何影响我们的生活。

　　书中打动我的地方很多，现在摘取两段阐述一下。

　　1、真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪，而且经得起困难和挫折的考验。

　　2、永远不要浪费从困境中学习的机会。

　　一直以来教育和舆论传递给我们脑海中的幸福的外衣是这样的：快乐、好运、喜悦、满足、富有、多金等等，似乎这些象征繁荣富强、蒸蒸日上的描绘代表了成功，代表了权威。而我们也往往用这种眼光和词汇去评判别人的幸福与不幸。

　　一天看到这么一段话：年少时我们对爱情的理解，是纯度那么高的事物，以至于一点瑕疵都能让我们放弃。可是渐渐的，你会发现，那些之所以长久的感情，并不是完美如玉，而是见到了对方最丑陋的一面过后，仍然愿意伸手拥抱的。

　　曾经，眼里容不下沙子，期待把老公或者合作伙伴打造成我期待的样子，经过现实的打击，经过岁月的沉淀，我发现：自己其实也是如此的不完美，也有那么多的局限性，也有脱缰和丑陋的一面，然后，不再苛求对方和自己，从此，与这个世界的种种达成和解。

　　爱情如此，我们对待幸福，何尝不是也这么的苛刻。不允许我们的生活中有与美好的体验相悖的事情，一旦出现了，恓慌、焦虑、抓狂、各种不适应，顿时乱了阵脚。而你如果看了下面的逻辑，会不会破涕而笑？

　　1、你觉得你的生活有烦恼吗？——没有——那你担心啥？

　　2、你觉得你生活里有烦恼吗？——有——你能解决这些烦恼吗？——能——那你担心啥？

　　3、你觉得你生活里有烦恼吗？——有——你能解决这些烦恼吗？——不能——那你担心啥？

　　所以，经常有朋友们跟我说起她的纠结时，我都问她们：你现在这样，能解决问题吗？既然不能，何苦做无用功。

　　成长过程中，遇到过太多的事情，让我来不及过多纠结，只能精力放在想办法如何实现上。事情的发生一般比较急，如果你浪费时间纠结，把精力过多的放在了感情因素上，自然会乱了自己的阵脚，有纠结的功夫，可能办法也想出来了。再则，自己又不是点石成金的神仙，得容忍自己为能为，不为不能为，并坦然面对种种的所谓不顺，困难是促进我们成长的.利器。

　　小时候，毛草的很，经常不是手被刀切就是腿摔个口子，长辈们经常笑骂：看这孩子，真不长脑子。慢慢大了，切菜时，知道哪样用刀会切到自己，就改用另外的方式，走到一个地方，知道以前曾经在这个地方摔过跟头，就仔细点，或者索性绕过去。这都是从吃亏里得的经验。以前经常用“不能在同一个地方重复摔跟头”来提醒自己。

　　人非圣贤，孰能无过。既然错误不可避免，不妨借鉴我们我们做项目时的经验：把平时出现的问题记录解决措施下来，新项目时作为经验教训输入，这样新项目时就可以有效避免曾经犯过的错误再次犯。同样，如果我们能把吃过的亏记录下来，并举一反三，以后遇到同类问题时，多考虑一下，是不是也可以从困境中更迅速的成长呢？我们不能重复为曾经犯过的错买单啊。这样，是不是快乐就会多一些，获益也会多一些呢？

　　幸福是当下的快乐与未来的意义结合的，是实现目标过程中的感受。仅仅注重当下的快乐，是简单的“享乐主义者”，俗话说：人无远虑必有近忧，大概说的就是不要只注重眼前的这点，而仅仅为了长久利益，忽视了眼前的快乐，便成了“忙碌奔波者”，两者均无法获得真正的幸福。对号入座一下，身边这种人确实不少，人的不同阶段，也会出现不同的状态，有时候，会埋头苦干，奔波劳碌，有时候，又会得过且过，不管将来。但这些，都不是我们要的状态。

　　如何做到既兼顾现在的快乐，又能为将来的利益做准备，书中也提出了很好的解决办法：对自己内心进行分析，自己想要什么，能做什么，做了什么可以为现在和将来加筹码又心甘情愿，然后设定目标，一步步地靠近，并欣赏沿途的一切，会有艰难险阻，会有惊涛拍岸，也会有风花雪月，欣喜若狂，都用平常心对待，不会因为辉煌而傲娇，不会因为落魄而苦恼，都当成实现目标路上正常的体验。

　　书中提出理论的同时，更多强调的是要反思与练习，学着用积极的思维考虑事情、处理事情，知识需要学习和实操，幸福的方法也是需要学习和实操的，行动起来，让我们练习获得稳稳的幸福！

《幸福的方法》读书笔记3

　　首先开篇要感谢我现在的家人，包括公公、婆婆还有老公，他们带着女儿去外面玩了，好让我有时间做自己的事情。其实一直都觉得自己很幸运，不是因为他们对我有多么好（不过确定也挺好，我对他们也很感恩，这是相互的），而是很感谢他们首先能够让自己先幸福起来。在这样的环境中，我不怕说错了话、也不怕做错事，因为他们不会因为这些过分指责我，我能够安然地、自然地、平和地接受、感受生活的点滴，好的、不好的。心中不再有忐忑、压力。

　　为什么说忐忑和压力呢？这种忐忑来自我的原生家庭，我的妈妈是一个自尊心极强的人，她跟人的交往方式往往让人感觉不那么舒服，一方面抗拒别人对她的好，不愿意承认自己的局限、不愿低头，但是别人，特别是亲人稍有怠慢，她又会口无遮拦地指责别人，她这样的性格曾经一度让我苦难、纠结，我怎么做她都不满意，让我觉得很有挫败感，没有自信；同时父亲又是一个木讷、不善言辞的人，一路走来我没有人可以倾诉，所有我一直以来都是一个爱商不高、排斥亲密关系的人，这其实也是我晚婚的主要原因（自己分析的，呵呵），所以当时我找对象时唯一的要求就是给我踏实感。那种踏实感当时自己也说不清楚，现在回头想想，其实就是一个自己能够跟自己达成和解、让自己幸福的人。

　　什么是幸福？心灵鸡汤会告诉你幸福是饿的时候有饭吃、下雨的时候有温暖的避难所、苦恼的时候有倾诉的对象、有亲密的两性关系、有可以实现自己的价值的事业等等。马斯洛理论把人的需求分成生理需求、安全需求、爱和归属感、尊重和自我实现。但是心中一直有一个疑问，这样一个个需求都被满足了，人是不是就幸福了呢？在《幸福的方法》这本书中我找到了答案，幸福是“当前的快乐+未来的获益”。

　　包括杜丹老师分享会上总结的`两句话“为了爱的人，所有的时间都可以浪费”、“不幸福本来就是幸福的一部分”都让我印象非常深刻，下面结合自己的经历分享三点感受：

　　1、忙碌奔波型。在求学过程中，一直给自己很大的压力，这也是河南学生的通病，当然这有客观原因，不过回头想想，因为这种压力没有能够很好的享受、体会学习之外的很多快乐，忽略了爱情、友情，不能不说是一种遗憾。当时总觉得未来在远方、现在不能松懈，而鲜有体会当下的快乐。

　　2、心流体验。讲一个我比较痴迷的事情吧——自学中医。在大学期间偶然的机会听到了梁冬徐文兵老师主讲的国学堂，慢慢对中医产生兴趣，中间断断续续地关注，没有付诸实践。由于之前了解了西医对身体的负面影响，所有在怀我女儿的时候，由于过度紧张，怕自己没有能力照顾一个小生命，就开始买一些中医方面的书进行学习，可以说如痴如醉，完全可以说是心流体验，在生活中也得到了应用。首先是女儿满月时由于我没给孩子盖好、拍照时着凉导致重感冒、流鼻涕，服用同仁堂儿感清，两天痊愈；用温胆汤给侄儿泡脚治好他的皮肤病；焦三仙治好女儿的第一次发烧；用经方治好老公的严重上火症；鼓励爸妈艾灸、吃三七粉等等。

　　自学中医确实带给我很多幸福感。

　　3、全然接纳自己。开篇说了我的原生家庭带给我的苦恼，现在我已经完全放下，并全然接纳，这就是我生命的一部分，没有好与不好，我会尽量根据妈妈的性格，从说话、做事上尽量让她感到舒服，并潜移默化的用自己的行动感化她。因为不幸福本来就是幸福的一部分，幸福是过程，不是目标，积极的心态才是幸福的关键。

　　4、无条件的爱。在生活中，我对自己的行为进行反思，比如以前经常会对女儿说“如果你再怎样怎样，妈妈、爸爸就都不喜欢你了”等等之类的话，这些话习以为常、不假思索、张口就来，现在想想这不仅是有条件的爱，还有一个负面影响是女儿将来可能为了迎合别人、得到别人的爱，而压抑自己的想法和需求，对她的个人成长是不利的。我应该做出改调整，当我指出她行为的不当之处时，我更应该激发她的内生动力，而不是靠外部压力来改变她。

　　好了，宝贝女儿马上回来了，就写这么多吧，读书绝对是可以改变命运的。我会时常反思自己、多多掌握幸福的方法，努力为自己的家人打造幸福圈、给他们力量。